الفئة الأولى

الفئة التانية

Latest Posts

للشخص الكسول دليل التمارين الرياضية


للشخص الكسول دليل التمارين الرياضية

جميعنا نعلم مخاطر الافراط في تناول الطعام والممارسة القليلة جدا للرياضة: امراض القلب، السكري، السكتة الدماغية وغيرها. على الرغم من ان الناس اصبحوا اكثر واكثر حرصا على عدم زيادة وزنهم، والصالات الرياضية تعج بالناس، لكن البعض يكره الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. ولذلك، يقول خبراء التغذية واللياقة البدنية الان ان ممارسة التمارين الرياضية والانشطة البدنية يمكن  دمجها في الحياة اليومية بسهولة، وحتى اولئك الذين لديهم خوف من ممارسة التمارين الرياضية يمكنهم تقوية جسمهم وعضلاتهم.
بالنسبة للاشخاص الغير نشطين، فان اي نوع من التمارين الرياضية يمكن ان يفيد صحتهم. جمعية القلب الامريكية توصي الاشخاص الغير نشطين بممارسة النشاط البدني تدريجيا بمعدل ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع لمدة 30-60 دقيقة بجهد يصل من 50٪ الى 80٪ من الحد الاقصى لوتيرة ضربات القلب لديهم.
التوصيات للنشاط البدني تغيرت بشكل كبير في السنوات الاخيرة لتسهل على كافة الناس ولتحقق مستويات النشاط البدني الصحيحة. التوصيات الجديدة تشمل تنظيف المنزل والمشي، لانها تنطوي ايضا على بعض الجهد البدني. اذا كانت التوصية في الماضي 20 دقيقة من النشاط الشديد، ثلاث مرات في الاسبوع، فالان التوصية هي ل 30 دقيقة من النشاط المعتدل, خمس مرات في الاسبوع.
في مسح اجري في الولايات المتحدة لتقييم مستوى النشاط على اساس هذه التوصيات الجديدة، حاولوا معرفة ما اذا كانت التوصيات الجديدة قد ادت الى زيادة في مستوى النشاط. اظهر المسح زيادة معينة، ولكن في اوساط كبار السن المشاركين، لم يكن هناك اي تغيير.
الجلوس في المكتب، الجلوس في المنزل
المشكلة الاكبر، كما يقول الباحثون، هو ان معظمنا يعمل في عمل الذي يتم معظمة في حالة الجلوس. ولكن اذا كنتم تجلسون في مكتب كل اليوم، فيجب عليكم تعويض ذلك بالتمارين الرياضية، وخاصة اذا كان الطعام الذي ناكله غير صحي تماما. ولكن هل نحن نقوم بالتعويض عن ساعات الجلوس باللياقة البدنية؟ ليس بالضبط. بدلا من ذلك، فنحن نعود الى البيت بعد يوم من الجلوس في المكتب، فقط لمواصلة الجلوس - امام الحاسوب، مشاهدة التلفزيون او على مائدة الطعام.
من المهم ان نذكر انه ليس هناك حاجة للتدريب العنيف الذي يشمل سباقات الماراثون. الفرق بين ان تصبح سليما اكثر وبين ان تصبح رقم اخر في احصائية الامراض او السمنة هو رفع مستوى النشاط بـ 20٪ فقط في كل اسبوع. هذه الزيادة سوف تسمح لكم بالوصول الى المستوى الموصى به وتحسن صحتكم.
كيف تفعل ذلك؟
التوصيات التالية يمكن ان تكون فعالة تماما مثل الذهاب الى الصالة الرياضية:
لا تستخدموا المصعد او السلم الكهربائي. بدلا من ذلك - اصعدوا الدرج. حاولوا صعود الدرج مرة واحدة في اليوم، ومن ثم زيدوا الجرعة تدريجيا. اذا كنتم تعملون في طابق مرتفع نسبيا، اصعدوا بالمصعد، ولكن انزلوا 2-3 طوابق تحت الطابق الذي تعملون فيه، ومن هناك اصعدوا على الاقدام. لا ينصح كثيرا بنزول الدرج لانه يضر بالركبتين.
توقفوا عن البحث عن موقف قريب للسيارة. بدلا من ذلك – اوقفوا السيارة بعيدا عن المكتب او المول، وامشوا على الاقدام. فانكم بذلك لا تربحون اللياقة البدنية فقط، بل ايضا تقللون من حالة الضغط لديكم.
اذا كنتم مسافرين بالحافلة او القطار، انزلوا في محطة او اثنتين قبل المحطة التي تنزلون فيها عادة، وامشوا هذه المسافة سيرا على الاقدام.
اكثروا من ترتيب البيت. اشفطوا الغبار، غيروا الشراشف، اشطفوا الارضية. فبذلك انتم لا تحصلون على جسم ممشوق وسليم فقط، وانما تحصلون ايضا على بيت نظيف.
ارقصوا، ارفعوا ايديكم. واستمعوا لاغنيتكم المفضلة وارقصوا وحدكم او مع شريك والنتيجة تكون- متعة وايضا حرق سعرات حرارية.
قوموا برعاية الحديقة. ففصل الربيع في اوجه، وحان الوقت لزرع بعض الزهور في الحديقة او في القواوير على حافة النافذة. رعاية الحديقة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والتخلص من المتاعب اليومية وايضا وسيلة جيدة لممارسة التمارين الرياضية.
العبوا الـ وي wii او البلاي ستيشن. وهي العاب جديدة التي تجمع بين الانشطة البدنية التي تتطلب القيام من الاريكة وتحريك الجسم.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اي من التمارين الرياضية ، حتى لو كانت معتدلة. يمكن للجميع الاستفادة من زيادة مستوى النشاط البدني لديهم، ايضا الرياضيين وايضا الاشخاص الكسلى او ذوي الوزن الزائد.

المصدر : ويب طب

 

من أهم تحديات تربية التوائم

من أهم تحديات تربية التوائم


جميع الاباء والامهات الجدد يواجهون مشاكل التكيف، ولكن عندما يتعلق الامر في تربية التوام فان الصعوبات واللحظات السعيدة، تتضاعف. ما هي التحديات الخاصة التي تواجه اباء وامهات التوائم؟
تحديات تربية التوام: الشفاء بعد الولادة
الامهات اللواتي يضعن التوام غالبا ما يحتجن للعلاج الطبيعي للسماح للجسم بالتعافي من الولادة. ايضا خطر حدوث اكتئاب ما بعد الولادة يكون اعلى لدى امهات التوام. لتسهيل عملية الشفاء ضعوا سلامة صحتكن في الاولوية المركزية مع صحة التوام، لا تسمحن لانفسكن بالوصول الى حالة التعب الشديد الخطير من الناحية النفسية والجسدية. استعينوا بالبيئة الداعمة من حولكن وخذوا قسطا من الراحة والنوم، كلما كان ذلك ممكنا.
تحديات تربية التوام: تغيير الروتين اليومي
البقاء في المنزل مع طفلين صغيرين يمكن ان يكون متعب ومرهق. بسرعة سوف تشعرون بالحاجة الى الخروج للانتعاش. معظم التوائم يولدون قبل الاوان وبوزن منخفض عند الولادة. اذا ولد التوام قبل الاسبوع الـ 35 فلا ينصح بالذهاب بهم الى اماكن مثل مراكز التسوق المكتظة والمتنزهات، وخاصة في فصل الشتاء، فذلك يعرضهم لخطر الاصابة بفيروس المخلوي التنفسي (RSV) وتطور الامراض في الجهاز التنفسي، ولكن يمكن بالتاكيد اخذ التوام في نزهة على الاقدام في الحي. احتمال اخر هو دعوة الاصدقاء للمنزل، بشرط ان يغسلوا ايديهم جيدا قبل لمس التوام.
تحديات تربية التوام: الاستعداد للخروج خارج المنزل
الخروج من المنزل مع التوام هو ليس حدثا عفويا بالمرة، وانما حدث  يتطلب التخطيط المسبق. يجب مسبقا حزم كل ما يلزم من معدات في السيارة ومحاولة ان يكون توقيت السفر بين وجبات الرضاعة، تبديل الحفاضات ونوم الاطفال. واحد من الاماكن الاولى التي تقومون بزيارتها مع التوام هي عيادة الطفل للفحص وللمتابعة وتلقي التطعيم. يفضل الوصول في وقت مبكر في الصباح وقبل ان تطول قائمة الانتظار وتجدون انفسكم عالقين في غرفة الانتظار مع طفلين يبكيان. لان هناك حاجة لخلع الملابس والباس التوام وطمانتهم في كل مرة، فيفضل ان يرافقكم شخص بالغ اخر، اطلبوا من واحدة من الجدات مرافقتكم للعيادة.
يوصى بالتسوق في المجمعات الكبيرة التي توجد بها كل المنتجات التي تحتاجون اليها وليس في البقالة. امكانية اخرى مريحة هي التسوق عبر الانترنت.
تحديات تربية التوام: من هو من؟
قد تضحكون الان، ولكن بعد الولادة ستكتشفون انه ليس من السهل التمييز بين التوائم، حتى لو كانت التوائم ليست متماثلة. احدى الطرق التي يتبعها الاهل هي بواسطة الالوان، ليس فقط من خلال ملابس الطفل ولكن ايضا من خلال القنينة والمصاصة المختلفة لهم. بهذه الطريقة يمكن التمييز من منهم انهى الاكل ومنع حدوث الاخطاء مثل اطعام احد التوامين مرتين. يفضل ايضا تخصيص مصاصة مختلفة لكل واحد من التوام بحيث اذا كان احد التوامين مريضا، فانه لن يسبب العدوى لشقيقه.
تحديات تربية التوام: تقسيم الاهتمام بالتساوي
لا تستطيعون بين عشية وضحاها ان تتعلموا كيفية تقسيم الانتباه والاهتمام بين اثنين وربما اكثر. فمن الطبيعي كاهل ان تشعروا في البداية بالميل الى احد التوائم، لا سيما اذا لم يخرج الاثنين معا من المستشفى. من المهم تخصيص وقت خاص لكل طفل من التوائم مع كل واحد من الوالدين لتكوين علاقة وثيقة وحميمة بين جميع افراد الاسرة.
نورد هنا بعض النصائح حول كيفية انشاء التقارب والحميمية مع كل واحد من التوائم ضمن عملية تربية التوام:
اطعموا كل توام على حدة. اثناء ارضاع الطفل انظروا اليه وامسحوا علية بايديكم. اللمسة الناعمة بين الجلد والجلد تخلق التقارب والالفة بين الام \ الاب والطفل.
حولوا فترة تغيير الحفاضة لوقت نوعي مخصص للطفل. لستم مضطرين للقيام بتغيير الحفاضة على عجل، غنوا للطفل، اسمعوه  اصواتا مضحكة، العبوا معه وابتسموا في وجهه.
ناموا مع الطفل. ليس هناك مانع من النوم مع الطفل طالما انكم تنامون على فرشة صلبة وبدون شرشف ولا وسائد، او بطانية التي قد يعلق بها التوائم. تاكدوا من ان التوائم بعيدين عن حافة الفرشة، ولا يمكن ان يقعوا او يعلقوا في الفراغ الذي بين السرير والفرشة. من المستحسن وضع فرشة رقيقة على الارض، والنوم مع التوائم.

 المصدر : ويب طب

مخلوق.. يتحدى خالقه!!

مخلوق.. يتحدى خالقه!!

روى ابن ماجة في سننه عن بسر بن جحاش رضي الله عنه قال: [بزقَ النَّبيُّ صلَّى اللَّهُ عليْهِ وسلَّمَ في كفِّه، ثمَّ وضعَ أصبعَهُ السَّبَّابةَ وقال: يقولُ اللَّهُ عزَّ وجلَّ: يا ابْنَ آدمَ! أنَّى تُعْجِزُني وقد خلَقْتُكَ من مِثْلِ هذا؟ حتى إذا سوَّيْتُك وعَدَلْتُك، مَشَيتَ بين بُرْديْنِ ولِلأرضِ منكَ وئِيدٌ، فجمعْتَ ومَنعْتَ، حتى إذا بَلَغَتِ التَرَاقيَ قُلتَ: أتَصدَّقُ، وأنَّى أوانُ الصَّدَقةِ؟!(صحيح ابن ماجة وصحيح الجامع)

أحيانا تأخذ الغفلة بعض البشر، وينسى أصل خلقته، وعجز قدرته، وضعف قوته، وقلة حيلته، ويستهويه الشيطان ويسول له أنه شيء، ولا يزال ينفخ فيه حتى تأخذه العزة بالإثم ويركبه الغرور، فربما تكبر على الخلق واحتقرهم، وربما زاد الغي فأنكر الرب وألحد.. وهذا القسم الأخير فيهم من سوء الأدب مع الله شيء كثير، وقد يغرهم إمهال الله لهم وسعة حلمه بهم وبغيرهم من الكفار والفجار، فيحملهم الحلم إلى التطاول والبذاء، وربما يكون الجزاء بالمرصاد وهم لا يشعرون؛ فيجعل الله منهم آية على قدرته، وعبرة لمن كان له قلب أو القى السمع وهو شهيد.
تبرج ووقاحة:
منذ فترة تناقل الشباب في فضاء الإنترنت قصة فتاة متبرجة بصورة فجة ، ركبت سيارة أجرة فلفت نظر السائق تهاونها في إبداء مفاتنها، فنصحها بأدب ولطف، ودعاها أن تستر نفسها وتتقي ربها، وذكرها بالله تعالى.. فما كان منها إلا أن زاد غرورها وفجورها وعتوها ونفورها، فأخرجت هاتفها النقال ومدت يدها به إلى السائق قائلة، في تهكم واضح وتهتك فاضح: "خذ الجوال وكلم ربك ليحجز لي مكانا في جهنم"!!!.
وكان القدر لها بالمرصاد، فلم يمهلها فقبضت روحها وهي مادة يدها بجوالها.. فكانت نهاية مخزية وخاتمة مؤلمة.

أربعين سنة:
قديما قرأت قصة في مجلة الأسرة عن شاب أعدمه الفقر، وأعوزه البرد، واضطره الجوع في ليلة قارس بردها عاصف ريحها، عضه الجوع حتى كاد يزهق روحه، فدخل متجرا آنس من ظاهره وحجمه وبهرجه غنى صاحبه، وعندما دخل وجد صاحب المتجر يعد دراهمه وأمواله.. وعلى استحياء سأله شيئا يسد به رمقه.. فما كان من صاحب المتجر إلا أن نظر له بازدراء وتأفف وقال: كم هم أمثالك الذين يمرون علي كل يوم، ولو أعطيت كل واحد درهما لبارت تجارتي وفنيت أموالي.. فقال: وما تصنع دريهمات في مالك، أدعو الله لك أن يحفظ بها مالك ويحمي تجارتك من الزوال.. ومرة أخرى يفعل الخذلان فعلته فينطق الرجل بغرور ونكران: "إن الله يحتاج إلى أربعين سنة ليأخذ مني مالي" ..
وبهت الشاب مما سمع، فهو فقير نعم، لكنه يؤمن بالله العلي القدير.. ثم أقعده البرد فنام.

لم تمر على هذا الموقف المريع وهذا الكلام الفظيع أيام حتى كان الرجل صاحب المتجر قد طلق زوجته، وكانت هي صاحبة القصر الذي يؤويه، والمتجر الذي يتاجر فيه، والمال الذي يكنزه، فسلبته كل ذلك وطردته شر طردة.. فخرج في لحظة من كل ذاك النعيم..
قابله الفقير فمال على أذنه وقال: إن الله لا يحتاج إلى أربعين سنة.. ولا أقل منها حتى يسلب منك مالك.

قارون:
لقد كان قارون ممن يضرب به المثل في الغنى على مر الدهور وكر العصور، والقرآن الكريم اختاره ليكون مضرب المثل للغني الفاجر المتعجرف الكافر.. ملأت كنوزه الأرض وكثرت خزائنه حتى ضج الرجال الكثر ذوو القوة والبأس من حمل مفاتيحها..

دعاه نبي الله موسى عليه السلام للإيمان، ودعاه قومه ليحسن في مال الله الذي وهبه إياه، ولا يبغ الفساد في الأرض، وأن يشكر نعمة الرب، فأعجبه ماله، وأطغاه غناه {كلا إن الإنسان ليطغى أن رآه استغنى}، وأنكر نعمة الله ونسب الفضل لنفسه {قال إنما أوتيته على علم عندي}.. فلما زاد الطغيان عن الحد، لم يكن من إهلاكه بد، {فخسفنا به وبداره الأرض}.
إن التاريخ القديم والحديث ممتلئ بهذه الوقائع التي فيها عبرة للمعتبرين، وزجر للمتطاولين، ولكن يبدو أن بعض الحمقى لا يتعظون ولا يعتبرون، وبعض الناس ليست له عبرة إلا من نفسه..

في ركب الحمقى:
في أيامنا ظهرت فتاة عربية عمدت إلى إرسال رسائل نصية عبر الهواتف النقالة، وكتبت تويتات في تويتر، وكتبت في الفيس بوك، عبارات مشينة وكلمات بذيئة فيها كفر صراح، تتطاول فيها على الرب الكريم والنبي الأمين والدين والعظيم؛ تزعم أنها تتحدى بذلك الله، جل جلاله،!!!، وأنها لن تتوقف حتى يأتيها عقاب الله، والذي تعتقد أنه لن يأتي أبدا.

قلت مسكينة.. انضمت إلى جيش المساكين، مخذولة سلكت نفس سبيل المخذولين، حمقاء رضيت بفعل أهل الحماقة.. وهو الداء الذي لا دواء له..
لكل داء دواء يستطب به .. .. إلا الحماقة أعيت من يداويها

وهل تطفأ الشمس بالنفخ فيها؟، وهل يضر السحاب نبح الكلاب؟، وهل يضر البحر أن ألقى فيه غلام بحجر؟
ما ضر شمس الضحى في الأفق ساطعة .. .. ألا يرى نورها من ليس ذا بصر

لا يضر البحر أمسى زاخرا       .. ..           أن رمى فيه غلام بحجر

فسبحان من يعمي هؤلاء الخلق عن الاعتبار والادكار، وأخذ العبرة ممن سبق وغبر.. ولكن صدق الله.. {ولقد ذرأنا لجهنم كثيرا من الجن والإنس لهم قلوب لا يفقهون بها ولهم أعين لا يبصرون بها ولهم آذان لا يسمعون بها أولئك كالأنعام بل هم أضل أولئك هم الغافلون}.
المصدر : إسلام ويب


Breaking

 

الفئة التالثة