للشخص الكسول دليل التمارين الرياضية


للشخص الكسول دليل التمارين الرياضية

جميعنا نعلم مخاطر الافراط في تناول الطعام والممارسة القليلة جدا للرياضة: امراض القلب، السكري، السكتة الدماغية وغيرها. على الرغم من ان الناس اصبحوا اكثر واكثر حرصا على عدم زيادة وزنهم، والصالات الرياضية تعج بالناس، لكن البعض يكره الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. ولذلك، يقول خبراء التغذية واللياقة البدنية الان ان ممارسة التمارين الرياضية والانشطة البدنية يمكن  دمجها في الحياة اليومية بسهولة، وحتى اولئك الذين لديهم خوف من ممارسة التمارين الرياضية يمكنهم تقوية جسمهم وعضلاتهم.
بالنسبة للاشخاص الغير نشطين، فان اي نوع من التمارين الرياضية يمكن ان يفيد صحتهم. جمعية القلب الامريكية توصي الاشخاص الغير نشطين بممارسة النشاط البدني تدريجيا بمعدل ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع لمدة 30-60 دقيقة بجهد يصل من 50٪ الى 80٪ من الحد الاقصى لوتيرة ضربات القلب لديهم.
التوصيات للنشاط البدني تغيرت بشكل كبير في السنوات الاخيرة لتسهل على كافة الناس ولتحقق مستويات النشاط البدني الصحيحة. التوصيات الجديدة تشمل تنظيف المنزل والمشي، لانها تنطوي ايضا على بعض الجهد البدني. اذا كانت التوصية في الماضي 20 دقيقة من النشاط الشديد، ثلاث مرات في الاسبوع، فالان التوصية هي ل 30 دقيقة من النشاط المعتدل, خمس مرات في الاسبوع.
في مسح اجري في الولايات المتحدة لتقييم مستوى النشاط على اساس هذه التوصيات الجديدة، حاولوا معرفة ما اذا كانت التوصيات الجديدة قد ادت الى زيادة في مستوى النشاط. اظهر المسح زيادة معينة، ولكن في اوساط كبار السن المشاركين، لم يكن هناك اي تغيير.
الجلوس في المكتب، الجلوس في المنزل
المشكلة الاكبر، كما يقول الباحثون، هو ان معظمنا يعمل في عمل الذي يتم معظمة في حالة الجلوس. ولكن اذا كنتم تجلسون في مكتب كل اليوم، فيجب عليكم تعويض ذلك بالتمارين الرياضية، وخاصة اذا كان الطعام الذي ناكله غير صحي تماما. ولكن هل نحن نقوم بالتعويض عن ساعات الجلوس باللياقة البدنية؟ ليس بالضبط. بدلا من ذلك، فنحن نعود الى البيت بعد يوم من الجلوس في المكتب، فقط لمواصلة الجلوس - امام الحاسوب، مشاهدة التلفزيون او على مائدة الطعام.
من المهم ان نذكر انه ليس هناك حاجة للتدريب العنيف الذي يشمل سباقات الماراثون. الفرق بين ان تصبح سليما اكثر وبين ان تصبح رقم اخر في احصائية الامراض او السمنة هو رفع مستوى النشاط بـ 20٪ فقط في كل اسبوع. هذه الزيادة سوف تسمح لكم بالوصول الى المستوى الموصى به وتحسن صحتكم.
كيف تفعل ذلك؟
التوصيات التالية يمكن ان تكون فعالة تماما مثل الذهاب الى الصالة الرياضية:
لا تستخدموا المصعد او السلم الكهربائي. بدلا من ذلك - اصعدوا الدرج. حاولوا صعود الدرج مرة واحدة في اليوم، ومن ثم زيدوا الجرعة تدريجيا. اذا كنتم تعملون في طابق مرتفع نسبيا، اصعدوا بالمصعد، ولكن انزلوا 2-3 طوابق تحت الطابق الذي تعملون فيه، ومن هناك اصعدوا على الاقدام. لا ينصح كثيرا بنزول الدرج لانه يضر بالركبتين.
توقفوا عن البحث عن موقف قريب للسيارة. بدلا من ذلك – اوقفوا السيارة بعيدا عن المكتب او المول، وامشوا على الاقدام. فانكم بذلك لا تربحون اللياقة البدنية فقط، بل ايضا تقللون من حالة الضغط لديكم.
اذا كنتم مسافرين بالحافلة او القطار، انزلوا في محطة او اثنتين قبل المحطة التي تنزلون فيها عادة، وامشوا هذه المسافة سيرا على الاقدام.
اكثروا من ترتيب البيت. اشفطوا الغبار، غيروا الشراشف، اشطفوا الارضية. فبذلك انتم لا تحصلون على جسم ممشوق وسليم فقط، وانما تحصلون ايضا على بيت نظيف.
ارقصوا، ارفعوا ايديكم. واستمعوا لاغنيتكم المفضلة وارقصوا وحدكم او مع شريك والنتيجة تكون- متعة وايضا حرق سعرات حرارية.
قوموا برعاية الحديقة. ففصل الربيع في اوجه، وحان الوقت لزرع بعض الزهور في الحديقة او في القواوير على حافة النافذة. رعاية الحديقة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والتخلص من المتاعب اليومية وايضا وسيلة جيدة لممارسة التمارين الرياضية.
العبوا الـ وي wii او البلاي ستيشن. وهي العاب جديدة التي تجمع بين الانشطة البدنية التي تتطلب القيام من الاريكة وتحريك الجسم.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اي من التمارين الرياضية ، حتى لو كانت معتدلة. يمكن للجميع الاستفادة من زيادة مستوى النشاط البدني لديهم، ايضا الرياضيين وايضا الاشخاص الكسلى او ذوي الوزن الزائد.

المصدر : ويب طب

 

من أهم تحديات تربية التوائم

من أهم تحديات تربية التوائم


جميع الاباء والامهات الجدد يواجهون مشاكل التكيف، ولكن عندما يتعلق الامر في تربية التوام فان الصعوبات واللحظات السعيدة، تتضاعف. ما هي التحديات الخاصة التي تواجه اباء وامهات التوائم؟
تحديات تربية التوام: الشفاء بعد الولادة
الامهات اللواتي يضعن التوام غالبا ما يحتجن للعلاج الطبيعي للسماح للجسم بالتعافي من الولادة. ايضا خطر حدوث اكتئاب ما بعد الولادة يكون اعلى لدى امهات التوام. لتسهيل عملية الشفاء ضعوا سلامة صحتكن في الاولوية المركزية مع صحة التوام، لا تسمحن لانفسكن بالوصول الى حالة التعب الشديد الخطير من الناحية النفسية والجسدية. استعينوا بالبيئة الداعمة من حولكن وخذوا قسطا من الراحة والنوم، كلما كان ذلك ممكنا.
تحديات تربية التوام: تغيير الروتين اليومي
البقاء في المنزل مع طفلين صغيرين يمكن ان يكون متعب ومرهق. بسرعة سوف تشعرون بالحاجة الى الخروج للانتعاش. معظم التوائم يولدون قبل الاوان وبوزن منخفض عند الولادة. اذا ولد التوام قبل الاسبوع الـ 35 فلا ينصح بالذهاب بهم الى اماكن مثل مراكز التسوق المكتظة والمتنزهات، وخاصة في فصل الشتاء، فذلك يعرضهم لخطر الاصابة بفيروس المخلوي التنفسي (RSV) وتطور الامراض في الجهاز التنفسي، ولكن يمكن بالتاكيد اخذ التوام في نزهة على الاقدام في الحي. احتمال اخر هو دعوة الاصدقاء للمنزل، بشرط ان يغسلوا ايديهم جيدا قبل لمس التوام.
تحديات تربية التوام: الاستعداد للخروج خارج المنزل
الخروج من المنزل مع التوام هو ليس حدثا عفويا بالمرة، وانما حدث  يتطلب التخطيط المسبق. يجب مسبقا حزم كل ما يلزم من معدات في السيارة ومحاولة ان يكون توقيت السفر بين وجبات الرضاعة، تبديل الحفاضات ونوم الاطفال. واحد من الاماكن الاولى التي تقومون بزيارتها مع التوام هي عيادة الطفل للفحص وللمتابعة وتلقي التطعيم. يفضل الوصول في وقت مبكر في الصباح وقبل ان تطول قائمة الانتظار وتجدون انفسكم عالقين في غرفة الانتظار مع طفلين يبكيان. لان هناك حاجة لخلع الملابس والباس التوام وطمانتهم في كل مرة، فيفضل ان يرافقكم شخص بالغ اخر، اطلبوا من واحدة من الجدات مرافقتكم للعيادة.
يوصى بالتسوق في المجمعات الكبيرة التي توجد بها كل المنتجات التي تحتاجون اليها وليس في البقالة. امكانية اخرى مريحة هي التسوق عبر الانترنت.
تحديات تربية التوام: من هو من؟
قد تضحكون الان، ولكن بعد الولادة ستكتشفون انه ليس من السهل التمييز بين التوائم، حتى لو كانت التوائم ليست متماثلة. احدى الطرق التي يتبعها الاهل هي بواسطة الالوان، ليس فقط من خلال ملابس الطفل ولكن ايضا من خلال القنينة والمصاصة المختلفة لهم. بهذه الطريقة يمكن التمييز من منهم انهى الاكل ومنع حدوث الاخطاء مثل اطعام احد التوامين مرتين. يفضل ايضا تخصيص مصاصة مختلفة لكل واحد من التوام بحيث اذا كان احد التوامين مريضا، فانه لن يسبب العدوى لشقيقه.
تحديات تربية التوام: تقسيم الاهتمام بالتساوي
لا تستطيعون بين عشية وضحاها ان تتعلموا كيفية تقسيم الانتباه والاهتمام بين اثنين وربما اكثر. فمن الطبيعي كاهل ان تشعروا في البداية بالميل الى احد التوائم، لا سيما اذا لم يخرج الاثنين معا من المستشفى. من المهم تخصيص وقت خاص لكل طفل من التوائم مع كل واحد من الوالدين لتكوين علاقة وثيقة وحميمة بين جميع افراد الاسرة.
نورد هنا بعض النصائح حول كيفية انشاء التقارب والحميمية مع كل واحد من التوائم ضمن عملية تربية التوام:
اطعموا كل توام على حدة. اثناء ارضاع الطفل انظروا اليه وامسحوا علية بايديكم. اللمسة الناعمة بين الجلد والجلد تخلق التقارب والالفة بين الام \ الاب والطفل.
حولوا فترة تغيير الحفاضة لوقت نوعي مخصص للطفل. لستم مضطرين للقيام بتغيير الحفاضة على عجل، غنوا للطفل، اسمعوه  اصواتا مضحكة، العبوا معه وابتسموا في وجهه.
ناموا مع الطفل. ليس هناك مانع من النوم مع الطفل طالما انكم تنامون على فرشة صلبة وبدون شرشف ولا وسائد، او بطانية التي قد يعلق بها التوائم. تاكدوا من ان التوائم بعيدين عن حافة الفرشة، ولا يمكن ان يقعوا او يعلقوا في الفراغ الذي بين السرير والفرشة. من المستحسن وضع فرشة رقيقة على الارض، والنوم مع التوائم.

 المصدر : ويب طب

مخلوق.. يتحدى خالقه!!

مخلوق.. يتحدى خالقه!!

روى ابن ماجة في سننه عن بسر بن جحاش رضي الله عنه قال: [بزقَ النَّبيُّ صلَّى اللَّهُ عليْهِ وسلَّمَ في كفِّه، ثمَّ وضعَ أصبعَهُ السَّبَّابةَ وقال: يقولُ اللَّهُ عزَّ وجلَّ: يا ابْنَ آدمَ! أنَّى تُعْجِزُني وقد خلَقْتُكَ من مِثْلِ هذا؟ حتى إذا سوَّيْتُك وعَدَلْتُك، مَشَيتَ بين بُرْديْنِ ولِلأرضِ منكَ وئِيدٌ، فجمعْتَ ومَنعْتَ، حتى إذا بَلَغَتِ التَرَاقيَ قُلتَ: أتَصدَّقُ، وأنَّى أوانُ الصَّدَقةِ؟!(صحيح ابن ماجة وصحيح الجامع)

أحيانا تأخذ الغفلة بعض البشر، وينسى أصل خلقته، وعجز قدرته، وضعف قوته، وقلة حيلته، ويستهويه الشيطان ويسول له أنه شيء، ولا يزال ينفخ فيه حتى تأخذه العزة بالإثم ويركبه الغرور، فربما تكبر على الخلق واحتقرهم، وربما زاد الغي فأنكر الرب وألحد.. وهذا القسم الأخير فيهم من سوء الأدب مع الله شيء كثير، وقد يغرهم إمهال الله لهم وسعة حلمه بهم وبغيرهم من الكفار والفجار، فيحملهم الحلم إلى التطاول والبذاء، وربما يكون الجزاء بالمرصاد وهم لا يشعرون؛ فيجعل الله منهم آية على قدرته، وعبرة لمن كان له قلب أو القى السمع وهو شهيد.
تبرج ووقاحة:
منذ فترة تناقل الشباب في فضاء الإنترنت قصة فتاة متبرجة بصورة فجة ، ركبت سيارة أجرة فلفت نظر السائق تهاونها في إبداء مفاتنها، فنصحها بأدب ولطف، ودعاها أن تستر نفسها وتتقي ربها، وذكرها بالله تعالى.. فما كان منها إلا أن زاد غرورها وفجورها وعتوها ونفورها، فأخرجت هاتفها النقال ومدت يدها به إلى السائق قائلة، في تهكم واضح وتهتك فاضح: "خذ الجوال وكلم ربك ليحجز لي مكانا في جهنم"!!!.
وكان القدر لها بالمرصاد، فلم يمهلها فقبضت روحها وهي مادة يدها بجوالها.. فكانت نهاية مخزية وخاتمة مؤلمة.

أربعين سنة:
قديما قرأت قصة في مجلة الأسرة عن شاب أعدمه الفقر، وأعوزه البرد، واضطره الجوع في ليلة قارس بردها عاصف ريحها، عضه الجوع حتى كاد يزهق روحه، فدخل متجرا آنس من ظاهره وحجمه وبهرجه غنى صاحبه، وعندما دخل وجد صاحب المتجر يعد دراهمه وأمواله.. وعلى استحياء سأله شيئا يسد به رمقه.. فما كان من صاحب المتجر إلا أن نظر له بازدراء وتأفف وقال: كم هم أمثالك الذين يمرون علي كل يوم، ولو أعطيت كل واحد درهما لبارت تجارتي وفنيت أموالي.. فقال: وما تصنع دريهمات في مالك، أدعو الله لك أن يحفظ بها مالك ويحمي تجارتك من الزوال.. ومرة أخرى يفعل الخذلان فعلته فينطق الرجل بغرور ونكران: "إن الله يحتاج إلى أربعين سنة ليأخذ مني مالي" ..
وبهت الشاب مما سمع، فهو فقير نعم، لكنه يؤمن بالله العلي القدير.. ثم أقعده البرد فنام.

لم تمر على هذا الموقف المريع وهذا الكلام الفظيع أيام حتى كان الرجل صاحب المتجر قد طلق زوجته، وكانت هي صاحبة القصر الذي يؤويه، والمتجر الذي يتاجر فيه، والمال الذي يكنزه، فسلبته كل ذلك وطردته شر طردة.. فخرج في لحظة من كل ذاك النعيم..
قابله الفقير فمال على أذنه وقال: إن الله لا يحتاج إلى أربعين سنة.. ولا أقل منها حتى يسلب منك مالك.

قارون:
لقد كان قارون ممن يضرب به المثل في الغنى على مر الدهور وكر العصور، والقرآن الكريم اختاره ليكون مضرب المثل للغني الفاجر المتعجرف الكافر.. ملأت كنوزه الأرض وكثرت خزائنه حتى ضج الرجال الكثر ذوو القوة والبأس من حمل مفاتيحها..

دعاه نبي الله موسى عليه السلام للإيمان، ودعاه قومه ليحسن في مال الله الذي وهبه إياه، ولا يبغ الفساد في الأرض، وأن يشكر نعمة الرب، فأعجبه ماله، وأطغاه غناه {كلا إن الإنسان ليطغى أن رآه استغنى}، وأنكر نعمة الله ونسب الفضل لنفسه {قال إنما أوتيته على علم عندي}.. فلما زاد الطغيان عن الحد، لم يكن من إهلاكه بد، {فخسفنا به وبداره الأرض}.
إن التاريخ القديم والحديث ممتلئ بهذه الوقائع التي فيها عبرة للمعتبرين، وزجر للمتطاولين، ولكن يبدو أن بعض الحمقى لا يتعظون ولا يعتبرون، وبعض الناس ليست له عبرة إلا من نفسه..

في ركب الحمقى:
في أيامنا ظهرت فتاة عربية عمدت إلى إرسال رسائل نصية عبر الهواتف النقالة، وكتبت تويتات في تويتر، وكتبت في الفيس بوك، عبارات مشينة وكلمات بذيئة فيها كفر صراح، تتطاول فيها على الرب الكريم والنبي الأمين والدين والعظيم؛ تزعم أنها تتحدى بذلك الله، جل جلاله،!!!، وأنها لن تتوقف حتى يأتيها عقاب الله، والذي تعتقد أنه لن يأتي أبدا.

قلت مسكينة.. انضمت إلى جيش المساكين، مخذولة سلكت نفس سبيل المخذولين، حمقاء رضيت بفعل أهل الحماقة.. وهو الداء الذي لا دواء له..
لكل داء دواء يستطب به .. .. إلا الحماقة أعيت من يداويها

وهل تطفأ الشمس بالنفخ فيها؟، وهل يضر السحاب نبح الكلاب؟، وهل يضر البحر أن ألقى فيه غلام بحجر؟
ما ضر شمس الضحى في الأفق ساطعة .. .. ألا يرى نورها من ليس ذا بصر

لا يضر البحر أمسى زاخرا       .. ..           أن رمى فيه غلام بحجر

فسبحان من يعمي هؤلاء الخلق عن الاعتبار والادكار، وأخذ العبرة ممن سبق وغبر.. ولكن صدق الله.. {ولقد ذرأنا لجهنم كثيرا من الجن والإنس لهم قلوب لا يفقهون بها ولهم أعين لا يبصرون بها ولهم آذان لا يسمعون بها أولئك كالأنعام بل هم أضل أولئك هم الغافلون}.
المصدر : إسلام ويب


مَثَل الذاكر والغافل

مَثَل الذاكر والغافل

عن أبي بردة عن أبي موسى الأشعري رضي الله عنه، قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (مَثَلُ الذي يَذْكُرُ رَبَّهُ وَالَّذِي لا يَذْكُرُ رَبَّهُ، مَثَلُ الْحَيِّ وَالْمَيِّتِ) متفقٌ عليه.
المعنى العام
في هذا الحديث الشريف بيان لفضل الذكر؛ إذ به تظهر الحياة على الذاكرين، لما يُضفيه عليهم من النور، وما يصل إليهم من الأجر، كما أن التاركين للذكر وإن كان فيهم حياة، فلا اعتبار لها، بل هم أشبه بالأموات؛ إذ لا يشعرون بما يشعر به الأحياء المشغولون بطاعة الله سبحانه.
والحديث في معناه يشبه المعنى المقصود من قول الله جل وعلا: {أَوَمَن كَانَ مَيتًا فَأَحيَينَهُ وَجَعَلنَا لَهُ نُورًا يَمشَي بِهِ فِي النَّاسِ كَمَن مَّثَلُهُ فِي الظُّلُمَاتِ لَيسَ بِخَارِجٍ منهَا} (الأنعام:122)، حيث تشبّه الآية الكريمة الكافر بالميت، وتشبّه الهداية إلى الإسلام بالحياة، أي أن المؤمن المهتدي قبل هدايته كان بمنزلة الميت، وبعد ذلك ونتيجة لاهتدائه أعطي نورًا يهتدي به في مصالحه.
ومن جميل ما قيل في موت قلوب الغافلين عن الذكر:
فنسيان ذكـــر الله مـــوت قـــلوبهم      وأجســـامهم قبل القبور قبور

وأرواحهم في وحشة من جسومهم     وليس لهم حتى النشور نشور

والمراد بالذكر الإتيان بالألفاظ التي ورد الترغيب في قولها والإكثار منها، مثل التسبيح والتحميد والحوقلة والبسملة والحسبلة والاستغفار، والدعاء بخيري الدنيا والآخرة، كما أن الذكر يطلق على المواظبة على العمل بما أمر الله تعالى به، كتلاوة القرآن وقراءة الحديث ومدارسة العلم والصلاة النافلة.
كما أن الذكر أنواع: منه الذكر باللسان، والذكر بالقلب، والذكر بالجوارح.

والمراد بذكر اللسان كل الألفاظ الدالة عليه من التحميد والتسبيح والتمجيد.

والذكر بالقلب يكون بالتفكر في أسرار المخلوقات والكون.

والذكر بالجوارح يكون باستغراقها في الطاعات التي أمر الله تعالى بها.
ويَكفي الذاكر فضيلة أن الله تعالى يذكره، قال تعالى: {فَاذكُرُونِي أَذكُركُم} (البقرة:152)، ففي الآية بيان لشرف الذكر والذاكرين.
وكما جاء في الحديث عن أبي هريرة رضي الله عنه، قال: قال النبي صلى الله عليه وسلم: (يقول الله تعالى: أنا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بي، وأنا مَعَه إِذا ذكرَنِي، فإِنْ ذكرَنِي في نفْسِهِ ذكرْتهُ في نفْسِي، وَإِنْ ذكرَنِي في ملأ ذكرْتهُ في ملأ خيْرٍ منهم، وَإِنْ تقَرَّبَ إلي شبرا تَقرَّبْت إليه ذِرَاعًا، وَإِنْ تَقرَّبَ إلي ذِرَاعًا تَقرَّبْت إليه بَاعًا، وَإِنْ أَتانِي يَمْشِي أَتيْتهُ هَرْوَلةً) رواه البخاري.
وقفات مع المثل
يشبّه النبي صلى الله عليه وسلم القلب الذاكر المتزين بنور الطاعة في ظاهره وبنور المعرفة في باطنه، بالحي الذي ظاهره متزين بنور الحياة، وباطنه متزين بنور المعرفة والعلم والإدراك، ويشبّه القلب الغافل عن ذكر ربه بالميت، ظاهره عاطل وباطنه باطل.
ووجه التشبيه بين الذاكر والحي الحركة والنفع والنضارة، وبين تارك الذكر والميت التعطيل وعدم النفع أو الانتفاع.
ويهدف هذا المثل إلى إبراز المعنى المعقول في صورة المحسوس، بتشبيه القلب الذاكر لله تعالى بالحي الذي فيه نور الحياة وحركتها وزينتها، والقلب الغافل عن ذكر الله تعالى بالميت الذي لا حراك فيه، فلا يَنفع ولا يَنتفِع.
ويتجلى في هذا المثل ارتباطه بالبيئة، حيث استخدم النبي صلى الله عليه وسلم صورة مألوفة لدى الناس، وهي صورة الحي ليشبّه به القلب الذاكر، وصورة الميت ليُشبِّه به القلب الغافل عن الذكر.
وقد ذكر الإمام ابن القيم فوائد عديدة للذكر، منها: أن حياة المسلم في ذكره لربه؛ إذ بالذكر يزهو وجه المسلم، وتحصل له النضارة والجمال، ويزول همه، ويشعر بالسعادة والفرح والسرور؛ لذا فمن أراد أن يعيش هذه الأمور واقعًا في حياته فعليه بالمحافظة على الذكر.
ومن فوائده أيضاً: أن الإنسان بالذكر يحصّل رضا الله تعالى، ويطرد الشيطان، وتفتح له أبواب المعرفة، كما أن الذكر وسيلة للحياة بكل ما فيها من خير، والبعد عنه وسيلة لكل شر، كما أنه سبب للطمأنينة والراحة وسعة الرزق، والبعد عنه سبب للشقاء والتعب.

المصدر : إسلام ويب




خلفيات إسلامية للفيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زوار المدونة الكرام أقدم لكم خلفيات فيس بوك إسلامية متنوعة ورائعة






التدخين عند المراهقين: حان وقت المواجهة!

التدخين عند المراهقين: حان وقت المواجهة!



اذا كنت تدخن، حاول الاقلاع عن التدخين. واذا كنت تدخن واقلعت بالفعل عن التدخين، تحدث مع طفلك عن تجربتك.التدخين عند المراهقين: حان وقت المواجهة!

التدخين عند المراهقين الحديث والتوعية اكبر سلاح

التدخين عند المراهقين يحتم علينا التحدث مع اطفالنا حول التبغ:

"اليوم الامريكي للتوقف عن التدخين" يحل في يوم الخميس الثالث من شهر نوفمبر من كل عام، وذلك لتشجيع المدخنين على الاقلاع عن التدخين. علاوة على ذلك، يمكن لجميع الاباء ان يستغلوا هذا الحدث لكي يبدؤوا التحدث مع اطفالهم حول اخطار التبغ.


استخدام التبغ حاليا هو السبب الوحيد للوفاة الاكثر قابلية للوقاية منه في الولايات المتحدة. الاشخاص الذين يبدؤون التدخين مبكرا هم ذوو الخطر الاعلى للاصابة بالاعراض والامراض المرتبطة بالتدخين، بما فيها السعال وضيق التنفس والبرد وعدوى الجيوب الانفية وعدوى الرئة (الالتهاب الرئوي) وسرطان الرئة وضعف اللياقة البدنية وامراض القلب وتردي الحالة الصحية بوجه عام. والمراهقون الذين يدخنون يكونون اكثر عرضة لتعاطي الكحول والمخدرات وحمل الاسلحة ومحاولة الانتحار والمشاركة في السلوكيات الجنسية مرتفعة الخطورة.


الطريقة المثلى للوقاية من التدخين عند المراهقين والمشكلات التي يمكن ان تحدث بسبب التدخين هي منع الاطفال من التدخين مطلقا في المقام الاول. فعندما يدخن الاطفال والمراهقون فان هذا يشكل عادة بداية لنمط من التدخين يستمر طول العمر. ومن السهل جدا للاطفال والمراهقين ان يصبحوا مدمنين على النيكوتين. اذا انهى المراهق المدرسة الثانوية بدون تدخين مطلقا، فمن غير المحتمل، اطلاقا تقريبا، ان يصبح مدخنا بعد سن البلوغ.


لمنع التدخين عند المراهقين ، من المهم لكلا الوالدين ان يتحدثوا مع اطفالهم حول التبغ، بدءا من سن مبكرة. هنا توجد بعض الاقتراحات لتوصيل الرسائل المهمة حول التبغ الى الاطفال:


1. اشرح ان التدخين خطير للغاية وغير صحي بالمرة. فهو بالتاكيد يسبب مشكلات في التنفس ويجعل من الصعب ان تجري وتلعب الرياضة بشكل طبيعي.

2. اشر الى ان رائحة دخان التبغ كريهة والتبغ يصبغ الاسنان والاظافر والجلد، بل ويجعل رائحة الملابس والشعر والنفس كريهة ايضا.

3. ذكـر طفلك بان معظم الاشخاص صغار السن لا يدخنون او يمضغون التبغ. يرى الاطفال العديد من اعلانات السجائر والاشارات الى التدخين في وسائل الاعلام وربما يعتقدون ان التدخين اكثر انتشارا مما هو حقيقي في الواقع.

4. تحدث مع طفلك لكي تعده كيف يتعامل مع الضغط الذي قد يمارسه اصدقاؤه عليه لكي يجرب التبغ. تظاهر بان تكون زميل او صديق لطفلك، مقدما له سيجارة واسمح لطفلك ان يصدر استجابات مختلفة.

5. عندما ترى اعلانات السجائر، تحدث مع طفلك حول ما تحاول تلك الاعلانات ان تسوقه وتبيعه حقا: النضوج والجمال والجذب الجنسي. واوضح له ان التدخين لا يمكن ان يقدم هذه الاشياء لاي شخص.


اذا بدا طفلك بالتدخين، جرب الاقتراحات التالية المطروحة من مراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الامراض والوقاية منها.

1. اذا كنت تدخن، حاول الاقلاع عن التدخين. واذا كنت تدخن واقلعت بالفعل عن التدخين، تحدث مع طفلك عن تجربتك. وتحدث عن التحديات التي واجهتك عندما حاولت الاقلاع عن التدخين. المراهقون عادة يعتقدون بانهم يستطيعون الاقلاع عن التدخين وقتما يريدون، ولكن الابحاث تبين ان العديد من المراهقين لا يفعلون هذا ابدا.

2. اسال عن التغيرات التي يمكن ان تحصل في حياة طفلك لتساعده على الاقلاع عن التدخين.

3. تجنب التهديدات والانذارات. اسال اسئلة قليلة لتكتشف لماذا يشعر ولدك بالحاجة الى التدخين. ربما يرغب في ان يكون مقبولا لدى زملائه او ربما يبحث عن جذب الانتباه. نحن نعلم ايضا كيف يمكن ان تكون ضغوط المراهقة – يمكن ان يدخن ابنك من اجل التنفيس عن الضغوطات. اذا كان الامر كذلك، حاول مساعدة ابنك على تقليل مستوى الضغوطات وابحث عن مخرج اخر للضغوطات.

4. كن داعما. انت وولدك تحتاجان الى ان تكونا مستعدين للتقلبات المزاجية التي يمكن ان تحدث عند انسحاب النيكوتين عندما يحاول شخص الاقلاع عن التدخين. قدم لولدك المراهق النصائح الخمس التالية ليتمكن من تجاوز الاوقات الصعبة:
قم بالتاجيل – الرغبة في التدخين سوف تضيع في نهاية المطاف.
تنفس بعمق – خذ بعض الانفاس العميقة المهدئة.
اشرب الماء – انه يساعد على تلطيف رغبة الفم الى السجائر.
انشغل بشئ اخر - ابحث عن عادة جديدة.
ناقش – تحدث عن افكارك ومشاعرك.


5. هل كتب ولدك المراهق او الذي قبل سن المراهقة جميع الاسباب التي تجعله يرغب في الاقلاع عن التدخين؟ عد الى هذه القائمة عندما يميل ولدك للعودة الى التدخين.

6. اخيرا، كافئ ابنك المراهق عندما يقلع عن التدخين. وخطط شيئا خاصا لتفعلاه معا.


اذا كنت تدخن، خطط ان تقلع عن التدخين اليوم! يمكنك استخدام النصائح الخمس المذكورة لتساعدك. لا تنس ان التعرض للتدخين السلبي هو ايضا مشكلة صحية كبيرة للاطفال. بعض المواد الكيماوية الضارة للتدخين السلبي تشمل النيكوتين واول اكسيد الكربون والبنزين. والتعرض للتدخين السلبي تصاحبه عدوى الاذن والاعراض والعدوى التنفسية المزمنة وضعف وظيفة الرئة. والتعرض للتدخين في الطفولة ربما يزيد من خطر حدوث حساسيات بيئية وربو، ويمكن ان يزيد من عدد الزيارات الى قسم الطوارئ بالنسبة للاولاد الذين يعانون من الربو. ابناء المدخنين ايضا يكون لديهم خطر الموت المفاجئ اثناء الطفولة بمقدار ثلاثة اضعاف لدى اطفال غير المدخنين، ويزيد الخطر بزيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميا.


اذا كنت لم تستطع الاقلاع عن التدخين بعد، حاول تقليل المخاطر الى الحد الادنى بتقليل تعرض اطفالك للتبغ، بقدر الامكان. دخن في الخارج، ولا تدخن ابدا في السيارة. اذا كنت تدخن في المنزل، استخدم حجرة جيدة التهوية. الات تنظيف الهواء لا تزيل جميع الجزيئات الضارة من الهواء. وبينما نتجه ناحية اجازة موسم الشتاء، تذكر ان واحدة من افضل الهدايا التي يمكن ان تقدمها الى اطفالك هي الحفاظ على الهواء المحيط بهم نظيفا والحفاظ على صحتهم.

المصدر : ويب طب

تعرف على الطعام الصحي للأطفال



 يمكن للاطفال اتخاذ خيارات غذائية حكيمة فقط بواسطة وضع قواعد مناسبة لهم. اليكم 10 نصائح لسلوك الوالدين للمساعدة على الانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال.

خلق بيئة يمكن فيها للاطفال اتخاذ خيارات غذائية صحية هي واحدة من اهم الخطوات التي يمكن لاحد الوالدين اتباعها لضمان صحة اطفاله  عبر الالتزام بالطعام الصحي للاطفال . من خلال تطوير بيئة داعمة، يمكن لكل من الوالدين والاسرة تطوير توجه ايجابي للغذاء الصحي، بحيث يمكن لاحد الوالدين ان يعلم الاطفال من خلال اعطاء قدوة شخصية.

نورد هنا 10 نصائح حول كيفية تعليم الاطفال اختيار الاطعمة الصحية وخلق عادات تغذية سليمة وبالتالي الدخول في عالم الطعام الصحي للاطفال:

1. تجنبوا فرض قيود على الغذاء. تحديد الغذاء يزيد من خطر تطور اضطرابات الاكل مثل فقدان الشهية او الشره المرضي لدى الطفل في وقت لاحق من حياته. بالاضافة الى ذلك، يمكن ان يكون لوضع القيود على الغذاء ايضا تاثيرا سلبيا على النمو والتطور. بدلا من وضع القيود على الاطعمة، تحدثوا عن كل خيارات الطعام الصحي المتاح للاطفال - شجعوا افراد الاسرة على اختيار الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة ومنتجات الالبان قليلة الدسم، مع تجنب الوجبات السريعة والمصنعة بجودة رديئة.

2. الحفاظ على وجود الطعام الصحي للاطفال في متناول اليد. الاطفال ياكلون ما هو متاح لهم. ضعوا الفواكه في وعاء على الطاولة، لا تدفنوها في اعماق الثلاجة. تذكروا، الطفل يتناول فقط الاطعمة الموجودة لديكم في المنزل. تناولوا تفاحة كوجبة خفيفة بين وجبات الطعام. "الافعال التي تقومون بها يكون لها تاثير اقوى من اي شيء تقولونه لهم".

3. لا تضعوا مسميات مثل غذاء "جيد" او "سيئ ". بدلا من ذلك، اربطوا الطعام الصحي للاطفال باشياء يهتمون بها ، مثل الرياضة او النجاح في المدرسة. دعوا طفلكم يعرف ان البروتين الخفيف والكالسيوم الموجود في المواد الغذائية يمنحهم القوة لممارسة الرياضة او الذهاب للنزهة، المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تضفي بريقا لبشرتهم وشعرهم وتناول وجبة فطور صحية يمكن ان يساعدهم على الحفاظ على التركيز في الصف.

4. اثنوا على اختيارات الطعام الصحي للاطفال. ابتسموا لاولادكم بفخر وثناء عندما يختارون الطعام الصحي مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، او المنتجات القليلة الدسم.

5. لا تنتقدوا الخيارات الغير صحية. عندما يقوم الاطفال باختيار الاطعمة الدسمة، المقلية والغير صحية، قوموا بتوجيههم لخيار صحي اكثر.

بدلا من البطاطا المقلية العادية والصلصات، اقترحوا عليهم خبز التورتيا والسلطة.

اذا طلب الاطفال الحلويات، فحاولوا غمس الفراولة الطازجة بالقليل من الشوكولاتة. في حال كنتم مشغولين جدا؟ احتفظوا بالفواكه المجففة الحلوة الطبيعية كوجبات خفيفة في المنزل.

بدلا من شراء رقائق البطاطا، حاولوا القيام بشواء شرائح البطاطا في الفرن (رشوا عليها القليل من الزيت).

لا تضعوا مسميات مثل غذاء "جيد" او " سيئ"

6. لا تستخدموا الطعام الصحي للاطفال كمكافاة، فهذا يمكن ان يخلق مشاكل في الوزن في وقت لاحق من الحياة. بدلا من ذلك، قوموا بمكافاة الاطفال بنشاط بدني ممتع - ربما رحلة في الحديقة او لعبة الزقاطة.

7. تناولوا الوجبات العائلية في المساء. حتى لو لم تكونوا معتادين على ذلك في منزلكم، اجعلوها عادة لديكم. تشير الدراسات الى ان التغذية لدى الاطفال الذين يتناولون العشاء على طاولة مع والديهم تكون افضل ويكونون معرضين بشكل اقل لحدوث مشاكل خطيرة لديهم عند وصولهم الى سن المراهقة. ابدؤوا بليلة واحدة في الاسبوع، وبعد ذلك قوموا بزيادة  ذلك الى ثلاثة او اربعة، لترسيخ هذه العادة تدريجيا.

8. قوموا باعداد صحون الطعام الصحي للاطفال مسبقا. يمكنكم وضع الكمية المناسبة من كل مكونات الوجبة في صحون الطعام للجميع، بدلا من اتباع  صيغة الوجبة المفتوحة (البوفيه) او صيغة الخدمة الذاتية. بهذه الطريقة يعرف الاطفال حجم الوجبة الصحيح بالنسبة لهم. اذا كان تعود افراد العائلة على حجم الوجبة الصحي يعني تلقي وجبات اصغر من التي اعتادوا عليها، فحاولوا جعل هذا التغيير اسهل باستخدام اطباق اصغر.

9. امنحوا الاطفال بعض السيطرة. اطلبوا من الاطفال ان يقضموا ثلاث قضمات من الاطعمة الموجودة في الصحن وان يعطوا كل واحدة منها علامة، مثل A، B، C، D، بحيث يعطى الطعام الصحي. خصوصا خضراوات معينة علامات عالية، وقدموها لهم في اوقات متقاربة. قدموا الاشياء التي لا يحبها الاطفال بوتيرة اقل. هذا الاسلوب يسمح للاطفال بالمشاركة في اتخاذ القرارات. في نهاية الامر، فالغذاء هو شان عائلي.

10. قوموا باستشارة طبيب الاطفال. تحدثوا دائما مع طبيب الاطفال قبل ان تبدؤوا باتباع الحمية الغذائية لخفض الوزن عند الطفل، محاولة المساعدة في زيادة وزن الطفل، او اجراء تغييرات كبيرة في نوع الاطعمة التي ياكلها الاطفال. لا تشخصوا بانفسكم طفلكم بالسمين جدا او الضعيف جدا.
المصدر : ويب طب

ست نصائح حول عملية زراعة الأسنان


 اصبحت عملية زراعة الاسنان في السنوات الاخيرة واحدة من خيارات التاهيل الشائعة في تجويف الفم. في الماضي كان يتم تعويض نقص الاسنان بواسطة اطقم الاسنان او الجسور. تحقق زراعة الاسنان نتائجا دائمة, صحية وبمستوى تجميلي عال في وقت قصير نسبيا.

بالاضافة الى ذلك، تثير المجموعة الكبيرة من العلاجات والاعتبارات الطبية والتجارية المرتبطة بمجال زراعة الاسنان عددا من الاسئلة المهمة التي ينبغي الاجابة عنها قبل التوجه لتلقي العلاج.

ما هي عملية زراعة الاسنان وكيف يتم اجراؤها ؟

عملية زراعة الاسنان هي عبارة عن اجراء يتكون من جزء جراحي وجزء اخر تاهيلي. تهدف زراعة الاسنان الى التعويض عن سن واحدة مفقودة او اكثر. في بداية الجزء الجراحي يتم الكشف عن حافة الاسنان في الفك عن طريق صنع شق صغير في انسجة دواعم السن، بعدها يقوم الطبيب باحداث سلسلة من الثقوب والتي في نهايتها يقوم بادخال الغرس السني الى العظم، وعادة ما يكون الغرس المستخدم معدنيا ومصنوعا من التيتانيوم. يتم اجراء عملية زراعة الاسنان عادة تحت التخدير الموضعي، كما في علاج الاسنان العادي. في الواقع يقوم هذا الجزء الجراحي بالتعويض عن جذر السن المفقودة والذي سيتم عليه تثبيت تاج السن، الجزء البارز من السن في تجويف الفم، في الجزء التاهيلي من زراعة الاسنان، الامر الذي يستعيد وظيفة ومظهر السن الطبيعي. في الاجراءات التاهيلية المعقدة يمكن تثبيت جسور من عدة اسنان او طقم اسنان كامل على الغرس السنية.

من يقوم بعمليات زراعة الاسنان ؟

يسمح القانون لكل اطباء الاسنان باجراء عملية زراعة الاسنان، ولكن يفضل التوجه لطبيب مختص وحاصل على شهادة رسمية في هذا المجال نظرا لكون هذا الاجراء معقدا. تخرج كليات طب الاسنان مختصين في طب دواعم السن (اختصاصيي دواعم السن)، مختصين في تاهيل الفم (اختصاصيي البدليات السنية) ومختصين في جراحة الفم والفك، والذين يختصون كلهم ايضا بزراعة الاسنان. بالاضافة الى ذلك، توجد دورات خاصة وحلقات دراسية مختلفة التي تعطي ارشادات لاطباء الاسنان في مجال زراعة الاسنان. يفضل سؤال طبيب الاسنان عن مهارته في زراعة الاسنان.

انماط زراعة الاسنان

هناك عدة نهج جراحية وتاهيلية في زراعة الاسنان. يجب اتخاذ القرار بشان الطريقة التي سيتم استخدامها مع المريض ووفقا لمتطلباته التاهيلية والوضع الخاص في فمه. توجد نهج تدعو الى زراعة الاسنان الفورية - اي بعد وقت قصير من خلع السن لمنع تنكس الفك الخالي من الاسنان. قد تتطلب حالات اخرى في البداية شفاء الفك بعد الخلع لبضعة اشهر وفقط بعدها اجراء الزراعة. كذلك في الجزء التاهيلي توجد عدد من النهج التي يدعو قسم منها الى اعطاء "استراحة" بعد غرس السن لبضعة اشهر ومن ثم تثبيت تاج السن في مرحلة متقدمة. تتيح التقنيات الجديدة اليوم تثبيتا فوريا على الغرس بعد زرعه، وتعطي المريض اسنانا جديدة في يوم الزراعة.

هل تناسب عملية زراعة الاسنان كل الاشخاص؟

الجواب هو لا. توجد حالات خاصة لا تتيح اجراء زراعة اسنان ناجحة. كذلك قد يعيق التناول المزمن للادوية عملية الشفاء وقد يتطلب تجنب زراعة الاسنان. كما ويقلل التدخين من احتمالات النجاح في تقبل الغرس، الامر الذي يستدعي التوقف عن التدخين في الاسابيع التي تسبق وتتلو الجراحة، وكذلك بالتوقف عن التدخين بشكل عام.

هل ينبغي التحضر بشكل خاص لزراعة الاسنان؟

اجل. على عكس علاجات الاسنان الروتينية، يتطلب التحضر لعملية زراعة الاسنان الاستفسار عن الحالة الجسدية العامة، الامراض المصاحبة والادوية التي يتناولها المريض بشكل دائم. كذلك، ينبغي على الطبيب التعرف على التشريح الخاص بالمريض. لذلك، من المتبع ان يتم اجراء صورة شعاعية بانورامية و/او تفرس مقطعي محوسب-CT قبل اتخاذ القرار في كل حالة زراعة اسنان.

ما هي المخاطر واحتمالات النجاح في زراعة الاسنان؟

كما في كل عملية جراحية، حتى بعد زراعة الاسنان هناك احتمال لتطور الام، انتفاخ، حمى، عدوى ونزيف بسيط، لكن غالبا ما تتلاشى هذه العوارض خلال بضعة ايام ويمكن علاجها بمساعدة مسكنات الالم العادية.

توجد ايضا مضاعفات مميزة لزراعة الاسنان، كالالتهاب الذي قد يتكون حول الغرس، او عدم تقبل الغرس في المكان، ولكن المتابعة الدقيقة بعد الجراحة واعطاء العلاج في الوقت المناسب تمنع تدهور حالة المريض.

يعتبر نجاح عملية زراعة الانسان امرا غير مؤكد، مع ان نسبة النجاح في الغروس الحديثة عالية جدا ويتوقع ان يبقى الغرس في الفم على مدى سنوات كثيرة.
المصدر : ويب طب

تعرف على الجرثومة الملوية البوابية


 الجرثومة الملوية البوابية هي عبارة عن جرثومة غزوية تتسلل الى داخل المعدة وتستقر في الخلايا الظهارية في غشاء المعدة المخاطي. تؤدي هذه الجرثومة الى نشوء التهاب وتدمير في الخلايا التي تتواجد في غشاء المعدة المخاطي. هذه الجرثومة شائعة جدا, وهي تصيب على ما يبدو نحو 80% من البشر.

الجرثومة الملوية البوابية هي عبارة عن جرثومة غزوية تتسلل الى داخل المعدة وتستقر في الخلايا الظهارية في غشاء المعدة المخاطي. تؤدي هذه الجرثومة الى تكون التهاب وتدمير في الخلايا التي تتواجد في غشاء المعدة المخاطي. يمكن القول بشكل مؤكد اليوم ان جرثومة الملوية البوابية ليست المسبب المباشر لقرحة  المعدة (Peptic Ulcer) وانما هي توفر بيئة خصبة لنشوئها وظهورها. فتدمير الخلايا يؤدي الى ظهور فرط حموضة انزيمات المعدة ونشوء فرط التحسس. بالاضافة الى ان هذه الجرثومة تستولي على  الزنك، الحديد وفيتامين "B12".

تبين الابحاث التي اجريت في السنوات الاخيرة ان الجرثومة الملوية البوابية مسؤولة عن حدوث 90% - 95% من القروح التي تظهر في الاثني عشر والمعدة.

الاعراض

يؤدي استيلاء الجرثومة على فيتامين "B12" والحديد الى ظهور الاعراض التالية: تساقط الشعر، تشقق وتكسر الاظافر، فقر الدم، الربو والضعف. من الاعراض الشائعة الاخرى: البلغم، انتفاخ في الجزء العلوي من البطن، الحرقة، الغازات، التحسس، وفي الحالات الصعبة قد يسبب الزرق (Glaucoma) وقد يؤدي الى الاصابة بسرطان المعدة.

المسببات  وعوامل الخطر

تشير الدراسات السريرية الطبية الى وجود عدة عوامل مسببة لظهور جرثومة الملوية البوابية، ومنها: تردي النظافة الشخصية، استخدام عدد من الاشخاص لنفس الادوات او الاغراض الشخصية. كما يتفق الباحثون ايضا على ان هذه الجرثومة تنتقل عبر اللعاب، بحيث يكون من السهل انتقال العدوى بين افراد الاسرة الواحدة اذا كان احدهم مصابا بالعدوى الجرثومية.

هذه الجرثومة شائعة جدا، اذ تتواجد لدى ما يقارب الـ- 80% من السكان. نمط انتشار الجرثومة هو الاتي: 80% من السكان الذين تجاوزوا سن الـ-65 عاما معرضون للاصابة بعدوى الجرثومة الملوية البوابية، ونسبة اصابة الرجال والنساء بالعدوى متساوية. بينما تنخفض النسبة الى نحو 40% لدى الاشخاص الذين تتراوح اعمارهم بين 20 و 30 سنة.

التشخيص والفحوصات

يتوفر عدد من الفحوص والاختبارات لتشخيص الاصابة بجرثومة الملوية البوابية:

    اختبار النفس: يستخدم هذا الفحص لقياس كمية ثاني اكسيد الكربون في الجسم. لا يعد هذا الفحص باضعا، الا انه ذو مصداقية جيدة. عمليا، يتم في هذا الفحص استخدام النظائر المشعة. لكن هذا الفحص  غير موثوق به 100%.
    فحص الدم: يساعد فحص الدم في كشف وجود اجسام مضادة (Antibodies) لجرثومة الملوية البوابية في الدم. ولكن لان هذه الاجسام المضادة تبقى في الدم حتى بعد القضاء على الجرثومة، فان هذا الفحص لا يعتبر موثوقا وذا مصداقية كافية، وبالتالي لا يمكن الاكتفاء به لاثبات وجود الجرثومة في الجسم.
    اختبار البراز: يعتبر اختبارا دقيقا للغاية، ويكشف ما اذا كان جسم المصاب يحتوي على مستضدات (Antigen) الجرثومة.
    فحص تنظير المعدة (Gastroscopy): وهو  فحص باضع، اذ يتم خلاله ادخال انبوب صغير ومرن مرتبط بالياف بصرية الى داخل المعدة. يتم اخذ عينة من الغشاء المخاطي للمعدة لفحص ما اذا كانت تحتوي على الجرثومة.

الوقاية:

يوصى بالامتناع عن استهلاك الاطعمة الحامضية، مثل: الحمضيات، منتجات الحليب، الاغذية المصنعة، الاغذية المصنوعة من السكر، الاغذية المصنوعة من الدقيق الابيض، القهوة والمشروبات الغازية.

العلاج:

يشمل العلاج الطبيعي في هذه الحالة دمج الاعشاب الطبية مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يحتوي على: الحبوب الكاملة، الالياف الغذائية، الاطعمة الغنية باوميغا 3، بذور الكتان، السلطات، الاسماك، الثوم، الخضار والفاكهة.

ينصح بشدة بتناول الاضافات الغذائية الطبيعية، كالصبغات الخاصة (مثل HBP  - HBP Tincture)، مكملات غذائية من البكتيريا الحية او الخمائر (البروبايوتيك) الخاصة الغنية بالغلوتامين (L-Glutamine) {المسؤول عن ترميم الامعاء}، زيت الاوريغانو (Oregano Oil)، والبحر النبق (Sea-buckthorns) الذي يعتبر مضادا حيويا طبيعيا ويستخدم في معالجة الامعاء. ووفق الطب الصيني، فان الوخز بالابر في هذا الموضع قد يكون نافعا. كما ان الصيام لمدة يومين او ثلاثة مع الاكتفاء بتناول العصائر، قد يساعد في تهدئة القروح وشفاء غشاء المعدة المخاطي من الجرثومة الملوية البوابية.
المصدر : ويب طب

ادعية من القرآن الكريم

ادعية من القرآن الكريم



1- (رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ) [البقرة/201]

2- (رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ) [البقرة/250]

3- (رَبَّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنتَ مَوْلاَنَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ) [البقرة/286]

4- (رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ) [آل عمران/8]

5- (رَبَّنَا إِنَّنَا آمَنَّا فَاغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ) [آل عمران/16]

6- (رَبِّ هَبْ لِي مِن لَّدُنْكَ ذُرِّيَّةً طَيِّبَةً إِنَّكَ سَمِيعُ الدُّعَاء) [آل عمران/38]

7- (رَبَّنَا آمَنَّا بِمَا أَنزَلَتْ وَاتَّبَعْنَا الرَّسُولَ فَاكْتُبْنَا مَعَ الشَّاهِدِينَِ) [آل عمران/53]

8- (ربَّنَا اغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَإِسْرَافَنَا فِي أَمْرِنَا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَِ) [آل عمران/147]

9- (رَبَّنَا مَا خَلَقْتَ هَذا بَاطِلاً سُبْحَانَكَ فَقِنَا عَذَابَ النَّارِ رَبَّنَا إِنَّكَ مَن تُدْخِلِ النَّارَ فَقَدْ أَخْزَيْتَهُ وَمَا لِلظَّالِمِينَ مِنْ أَنصَارٍ رَّبَّنَا إِنَّنَا سَمِعْنَا مُنَادِيًا يُنَادِي لِلإِيمَانِ أَنْ آمِنُواْ بِرَبِّكُمْ فَآمَنَّا رَبَّنَا فَاغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَكَفِّرْ عَنَّا سَيِّئَاتِنَا وَتَوَفَّنَا مَعَ الأبْرَارِ رَبَّنَا وَآتِنَا مَا وَعَدتَّنَا عَلَى رُسُلِكَ وَلاَ تُخْزِنَا يَوْمَ الْقِيَامَةِ إِنَّكَ لاَ تُخْلِفُ الْمِيعَاد ِ) [آل عمران/191-194]

10- (رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَ) [الأعراف/23]

11- (رَبَّنَا لاَ تَجْعَلْنَا مَعَ الْقَوْمِ الظَّالِمِينَ) [الأعراف/47]

12- ( رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَتَوَفَّنَا مُسْلِمِينَ) [الأعراف/126]

13- (حَسْبِيَ اللّهُ لا إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ) [التوبة/129]

14- (رَبَّنَا لاَ تَجْعَلْنَا فِتْنَةً لِّلْقَوْمِ الظَّالِمِينَ وَنَجِّنَا بِرَحْمَتِكَ مِنَ الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ) [يونس/85-86]

15- (رَبِّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ أَنْ أَسْأَلَكَ مَا لَيْسَ لِي بِهِ عِلْمٌ وَإِلاَّ تَغْفِرْ لِي وَتَرْحَمْنِي أَكُن مِّنَ الْخَاسِرِينَ) [هود-47]

16- (رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلاَةِ وَمِن ذُرِّيَّتِي رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاء) [إبرهيم-40]

17- (رَبَّنَا اغْفِرْ لِي وَلِوَالِدَيَّ وَلِلْمُؤْمِنِينَ يَوْمَ يَقُومُ الْحِسَابُ) [إبرهيم-41]

18- (رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَل لِّي مِن لَّدُنكَ سُلْطَانًا نَّصِيرًا) [الإسراء-80]

19- (رَبَّنَا آتِنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً وَهَيِّئْ لَنَا مِنْ أَمْرِنَا رَشَدًا) [الكهف/10]

20- (رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي) [طه/25-28]

21- (رَّبِّ زِدْنِي عِلْمًا) [طه/114]

22- (لا إِلَهَ إِلا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ) [الأنبياء/87]

23- (رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْدًا وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ) [الأنبياء/89]

24- (رَّبِّ أَعُوذُ بِكَ مِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ وَأَعُوذُ بِكَ رَبِّ أَن يَحْضُرُونِ) [المؤمنون/97-98]

25- (رَبَّنَا آمَنَّا فَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا وَأَنتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ) [المؤمنون/109]

26- (رَّبِّ اغْفِرْ وَارْحَمْ وَأَنتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ) [المؤمنون/118]

بنرات إسلامية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زوار المدونة الكرام أضع بين أيديكم تشكيلة مميزة من الادعية على شكل صور لوضعها في تواقيع المنتديات 
ولما لا وضعها في مواقعكم الخاصة والدال على الخير كفاعله أنشر هذه الادعية لتنال الأجر بإذن الله
حتى لا اطيل عليكم تفضلوا 



















نقص الحديد عند الأطفال


 نقص الحديد عند الأطفال


احذروا نقص الحديد عند الاطفال - اعطاء الحديد للاطفال الذين يعانون من وزن منخفض, يؤدي الى تقليل خطر الوفاة بشكل كبير.


يتوفر الحديد في العدد من الجزيئات المهمة جدا لقيام الجسم باداء وظائفه بشكل سليم. من بين هذه الجزيئات، الهيموغلوبين والميوغلوبين، اللذان يتمثل دورهما في تخزين الاوكسجين ونقله في الجسم. نظرا لذلك، فان الحديد هو عنصر هام للتطور والنمو السليمين، وخصوصا (ولكن ليس فقط) للعضلات، الاعصاب وخلايا الدم. لذلك فان نقص الحديد عند الاطفال يستدعي الانتباه الشديد.


قد تبين ان نقص الحديد عند الاطفال الحاد يشكل عامل خطر هاما جدا للاصابة بالامراض خلال مرحلة البلوغ.


يشكل نقص الحديد عند الاطفال ومركبات غذائية اخرى مشكلة جدية، وخصوصا لدى الاطفال الذين يكون وزنهم منخفضا (اقل من 2500 غرام)، ذلك ان وجود احتياجات غذائية كبيرة مع القليل من الاحتياطات الغذائية قد يؤدي، بسهولة، الى الاصابة بنقص غذائي.


قد تناول بحث اجري مؤخرا في السويد تاثير اضافة الحديد عند الاطفال الذين ولدوا بوزن منخفض، حتى عند عدم اظهار فحوصات الدم وجود نقص كبير في الحديد لديهم. كما تبين ان اعطاء الحديد غير مقرون باية مخاطر صحية، بما في ذلك اضطرابات النمو والتطور. وكشف البحث، ايضا، ان احتمالات الاصابة بنقص الحديد في السنة الاولى لدى مجموعة الاطفال الذين تلقوا الحديد، كانت اقل بـ 5 - 10 مرات، وتبين بان معدل الاصابة بالامراض بشكل عام كان اقل بقليل، وان معدل الاصابة بامراض واضطرابات تتعلق بجهاز الدم كان اقل ب 1،5 مرة. 

المصدر : ويب طب

ضرورة تقويم الأسنان

 

مقوم الأسنان - للضرورات الصحية والجمالية


مقوم الاسنان هو عبارة عن جهاز مصنوع من الحديد والمطاط، يتم تركيبه على الاسنان ويشكل ضغطا عليها. هذا الضغط يؤدي الى تحرك الاسنان، مما يؤدي الى تقويمها.


علاج مقوم الاسنان هو من العلاجات المعروفة والشائعة في طب الاسنان. من الممكن ان نواجه هذا النوع من العلاج مرتين خلال حياتنا. المرة الاولى، عندما نخضع لعملية تقويم الاسنان في سن المراهقة او في سن متاخرة اكثر. والمرة الثانية، عندما نعاني من نقص في الاسنان لاسباب متعددة. وهذان نوعان مختلفان من العلاج، لكن يتم في كليهما استعمال الجسر لضرورات صحية وجمالية.


الكثيرون منا يخضعون لعملية تقويم الاسنان في سن المراهقة. ويتم اللجوء الى هذا العلاج بسبب نمو الاسنان بشكل غير مستقيم. هذا النمو يؤدي الى ظهور فراغات بين الاسنان ومبنى اعوج ومزدحم للاسنان. بواسطة مقوم الاسنان يتم تقويم هذه الاسنان. مقوم الاسنان هو عبارة عن جهاز مصنوع من الحديد والمطاط، يتم تركيبه على الاسنان ويشكل ضغطا عليها. هذا الضغط يؤدي الى تحرك الاسنان، مما يؤدي الى تقويمها. عملية التقويم بواسط الجسر يتم تنفيذها عادة على الفتيان والفتيات في سن المراهقة، ولكن يمكن تنفيذه ايضا لدى البالغين اذا لم يتم ذلك في سن اصغر. على عكس الاعتقاد السائد، هذا العلاج هو ليس تجميليا فقط وانما له اسباب واهداف صحية ايضا, اهمها انه يمكن الاسنان من المضغ بطريقة سليمة وان يضمن نموها بشكل صحيح. علاج تقويم الاسنان هو علاج لفترة زمنية طويلة ويتطلب متابعة الطبيب والمحافظة الدقيقة والمشددة على نظافة الاسنان.


يستخدم علاج تقويم الاسنان ايضا عند التقدم في السن وفقدان بعض الاسنان. هذا الفقدان يمكن ان ينتج عن اصابة، تسوس، تلوث، حادث او اسباب متعددة اخرى. فقدان الاسنان يؤدي الى نقص في الفم، قد يضر بعمل الفم بشكل سليم وبشكله الخارجي، ايضا. بواسطة تركيب مقوم للاسنان الناقصة، يمكن استبدال الاسنان الناقصة باسنان بديلة. بناء جسر للاسنان الناقصة يتم بواسطة قياس الفم، مبنى الفك والاسنان.


يمكن ان يتم تثبيت جسر الاسنان الناقصة على سن واحدة فقط او على عدة اسنان. وهو، عمليا، عبارة عن اعادة بناء للاسنان التي سقطت، او فقدت. يتم لصقه بالاسنان المجاورة له والتي تشكل مرساة له. من الجدير بالذكر انه نتيجة لذلك قد تصاب هذه الاسنان بضرر ما. ولذلك، هنالك اهمية قصوى لكيفية بناء الجسر وتثبيته.


هنالك 3 انواع من الجسور المتوفرة في هذا المجال العلاجي: 1 - الجسر الدائم، وهو عبارة عن تاجين يتم تركيبهما على الاسنان المجاورة لمكان وضع الجسر. 2 - جسر كابولي (Cantilever bridge)، وهو يرتكز على سن مجاورة واحدة، اذا لم تكن هنالك سوى سن واحدة فقط في مكان وضع الجسر. 3 - جسر مريلاند (Maryland Bridge)، الذي يتم تركيبه بواسطة الكي وليس بواسطة تاج. وتتم ملاءمة المقوم للمريض بشكل شخصي حسب الضرورة وحسب مبنى الفم.


علاج تركيب الجسر للاسنان الناقصة يجب تنفيذه في اقرب وقت ممكن، بغية منع الاسنان المجاورة من التحرك وعرقلة عملية التركيب. هذه العملية يجب ان تنفذ بعد فحص دقيق من الطبيب، قياس وفحص حالة الاسنان السليمة ومكان وضع الجسر، وذلك لكي يؤدي وظيفته بطريقة جيدة ويستبدل الاسنان الناقصة بشكل سليم. 

المصدر : ويب طب

نصائح في سبيل خفض ضغط الدم العالي!

 

نصائح في سبيل خفض ضغط الدم العالي!


خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل يمكن تجنب هذه المشكلة وعلاجها ايضا. كما يمكن للحكومات والعاملين في مجال الصحة، المجتمعات المدنية، القطاع الخاص، العائلات والافراد الانضمام لمساعي تقليل وتقويض مشاكل الضغط واسقاطاتها.


خصصت هيئة الصحة العالمية لهذه السنة يوم الصحة العالمي الذي يصادف اليوم لمكافحة انتشار ضغط الدم المرتفع والذي يسمى ايضا "القاتل الصامت"، حيث تعتبر مشكلة ضغط الدم قضية كونية وترتبط بشكل وثيق بامراض القلب، الجلطات والفشل الكلوي، العجز والموت المبكر. وهنا بودنا التشديد على ان خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل ان هذه المشكلة يمكن تجنبها وعلاجها ايضا. كما يمكن للحكومات والعاملين في مجال الصحة، المجتمعات المدنية، القطاع الخاص، العائلات والافراد الانضمام لمساعي تقليل وتقويض مشاكل الضغط واسقاطاتها.


كما قلنا يزيد ضغط الدم المرتفع بشكل كبير من خطر امراض القلب والاوعية الدموية وخاصة السكتة الدماغية ونوبات القلب.


في اغلب الاحيان، يجري الحديث عن ضغط دم اولي، بمعنى انه لا ينتج جراء مرض معين. هنالك طرق عديدة يمكن بواسطتها خفض ضغط الدم، عادة يتم التركيز على طريقتين مركزيتين: تغيير نمط الحياة والادوية.

تغيير نمط الحياة: يساعد النزول بالوزن على منع تطور ارتفاع ضغط الدم، تخفيف ضغط الدم وكذلك زيادة نجاعة ادوية تخفيض الدم وبالتالي التقليل من كمية الادوية التي يجب ان تتناولها. الى جانب الهبوط بالوزن يجب متابعة محيط الخصر ، حيث ان المحيط الموصى به للرجال هو اقل من 102 سم وللنساء اقل من 88 سم.

الاقلاع الفوري عن التدخين والامتناع عن التدخين السلبي: يؤدي النيكوتين في التبغ ومنتجاته لارتفاع فوري في ضغط الدم ويؤثر ايضا لغاية ساعة بعد التدخين.

المواظبة على حمية خاصة لتنزيل ضغط الدم (DASH) وتشمل: اطعمة غنية بالالياف الغذائية ومنها الفواكة، الخضار، منتجات الحليب خفيفة الدسم وكذلك المواظبة على تخفيف الدهون المشبعة والكولسترول في الطعام.

تخفيض كمية الصوديوم (الملح) في الغذاء: بحيث يكون المستوى الاقصى للاستهلاك للمعانين من ضغط الدم العالي هو 1500 مليجرام باليوم. بالنسبة للاشخاص غير المعانين من ضغط الدم العالي، فان المستوى الاقصى للاستهلاك هو لغاية 2300 مليجرام باليوم (ملعقة ملح صغيرة).

القيام بنشاط بدني لمدنة نصف ساعة ولغاية ساعة في اليوم، معظم ايام الاسبوع. ان تاثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع، وبالنسبة للاشخاص الذين لم يتمرنوا سابقا يمكن ملاحظة الهبوط خلال اسابيع معدودة. من المفضل تنسيق برنامج التدريبات مع جهة طبية متخصصة.

تحديد استهلاك الكحول بكاس واحدة يوميا للنساء وكاسين للرجال: بالنسبة للاشخاص المتعودين على استهلاك الكحول فان الكميات المتوازنة قد تساهم في خفض ضغط الدم. اما بالنسبة للاشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل فان المخاطر الكامنة باستهلاك الكحول تطغى على المزايا، ولذلك ينصح بعدم البدء في استهلاك الكحول.

الكفايين: على الرغم من انه لم يتم اثبات دور الكفايين في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤكد، ولكن يمكن فحص ضرر الكفايين بشكل شخصى. في حال اظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة، ارتفاع ب-10 ملمتر زئبق ، فيعني ذلك كما يبدو ان الكفايين يرفع ضغط الدم لديك. على اي حال، ينصح بعدم استهلاك اكثر من 200 مليجرام كفايين باليوم (الكمية التي تتواجد عادة في كوبين من القهوة).

تقليل التوتر والضغوط بواسطة طرق تهدئة مختلفة.

يساعد الوعي من اجل خفض ضغط الدم والزيارات المتواترة للطبيب ، على الكشف المبكر عن ضغط الدم المرتفع وكذلك العلاج الافضل للمعانين من هذه المشكلة.


الادوية:


هنالك انواع عديدة من الادوية لخفض ضغط الدم. في الحالات البسيطة يمكن الاكتفاء بتغيير نمط الحياة فقط ولكن كلما تفاقم الوضع هنالك حاجة لاضافة علاج دوائي.


قد يتراوح العلاج الدوائي بين دواء واحد باليوم لغاية عدد كبير من الادوية لعدة مرات باليوم.


تشمل الاليات المركزية التي تعمل فيها ادوية خفض ضغط الدم ، ارخاء الاوعية الدموية، وكذلك ادوية تقلل من كمية الدم الذي يضخه القلب اضافة الى ادوية تساهم في تقليل حجم الدم. 

المصدر : ويب طب

ضاهرة الصلع وكيفية العلاج

علاج الصلع عند الرجال: هل يوجد أمل؟


الصلع هي ظاهرة طبيعية، تبدا عادة في تداخلات على جانبي الجبهة او في قمة الراس، وتستمر في الانتشار في جميع انحاء فروة الراس. هل يمكن علاج الصلع عند الرجال؟


لماذا يحدث الصلع؟


يحدث الصلع عند الرجال بسبب الحساسية لهرمون الذكورة ديهدرو - تيستوستيرون (DHT) في مناطق معينة في فروة الراس. هذا الهرمون يؤثر على بصيلات الشعر في مناطق حدوث الصلع، مما يجعل بصيلات الشعر رقيقة اكثر واكثر حتى تختفي تماما. البصيلات مازالت حية ولكنها ليست نشطة. لسنوات عديدة اعتقد ان الرجال يرثون من ابائهم صفة الصلع، ولكن من المعروف اليوم ان الامر ليس كذلك. على الرغم من ان الحساسية لهرمون DHT تنتقل بالوراثة من كلا الوالدين، لكنها تشمل عدة جينات، وليس جين واحد فقط. على اية حال، فان صيغة التوريث لا تزال مجهوله.


وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة Science Translational Meidicine علاقة بين مستويات عالية من بروتين بروستوجلندينD2 على جلد فروة الراس وبين احتمالات حدوث الصلع عند الرجال. هناك احتمال اكبر ان يكون الرجل اصلع، اذا كان مستوى البروتين عالي في فروة راسه. يعرف ان لهذا البروتين قدرة على منع نمو الشعر.


هناك اسباب اخرى غير وراثية التي يمكن ان تسبب تساقط الشعر، مثل فقر الدم بسبب نقص الحديد، نقص نشاط الغدة الدرقية، فطريات في فروة الراس، ادوية معينه، وحالات الضغط النفسي.


كيف يمكن علاج الصلع عند الرجال؟


اذا كان السبب عكسي، فيمكن ايقاف هذه العملية: معالجة فقر الدم، الغدة الدرقية، الفطريات او معالجة حالات الضغط النفسي.


لكن اذا كان سبب الصلع هو وراثي او له صلة بهرمون الـ DHT، فهناك حاجة الى علاج خاص للصلع عند الرجال. هناك العديد من العلاجات لمنع الصلع، بما في ذلك الادوية المصممة لوقف او حتى لعكس عملية الصلع.


ادوية علاج الصلع عند الرجال :


• الادوية التي تشجع نمو الشعر عن طريق التاثير على البصيلات: مثل المينوكسيديل. تم تطوير المينوكسيديل في الاصل كدواء لخفض ضغط الدم وتشجيع نمو الشعر الذي هو احد اثاره الجانبية والمرغوب فيه جدا للاشخاص الذين يعانون مشاكل تساقط الشعر. هذا الدواء يوسع الاوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم الى فروة الراس، وبهذا يغذي بصيلات الشعر ويمنع تساقط الشعر.


يمكن شراء هذا الدواء من دون وصفة طبية. افاد حوالي 60٪ من مستخدميه على نجاعته بشكل او باخر. من المهم ان نتذكر ان تاثيره يستمر طالما دهن المرهم، والا فان تاثيره يتراجع.


• الادوية التي تمنع انتاج هرمون DHT: مثل الفيناستريد. الية عملها هي بمنع انتاج هرمون DHT في فروة الراس، من خلال منع نشاط انزيم 5 - الفا - ردوكتاز الذي ينتجه من التستوستيرون. هدف اخر لهذا الدواء بجرعات عالية هو تقليص حجم غدة البروستاتا لدى الرجال المصابين بتضخم الغدة الحميد.


اظهرت الدراسات ان البروبيسيه تمنع استمرار تساقط الشعر، وتشجع نمو الشعر من جديد في مناطق الصلع لدى 80٪ من الذين استخدموها لمدة 3-6 اشهر. ايضا هنا، التوقف عن الاستخدام يؤدي الى عودة تساقط الشعر في غضون بضعة اشهر.


هذا الدواء يعطى بواسطة وصفة طبية فقط، وليس معد للاستخدام من قبل النساء والاطفال وممنوع استخدامه من قبل النساء الحوامل او في سن الانجاب.تم الاقرار بوجود اثار جانبية له مرتبطة بالاداء الجنسي، لكنها زالت مع مرور الوقت او التوقف عن استخدام هذا الدواء.


زراعة الشعر: في هذا العلاج يتم نقل شعر ذا ميزات قوية من المنطقة التي فوق العنق في الجزء الخلفي من فروة الراس الى مناطق الصلع التي يراد ملئها. يتم تنفيذ هذه العملية تحت التخدير الموضعي. في الاشهر الاولى بعد عملية الزرع، يحدث هناك تساقط للشعر الذي تم زرعه، ولكن جذوره تبقى مكانها. بعد ثلاثة اشهر من الزرع، يبدا الشعر بالنمو في مكانه الجديد.


علاج الصلع عند الرجال بمشط الليزر: هناك اجهزة تستخدم شعاع ليزر بمستوى منخفض. الية عمل هذه الطريقة تعتمد على زيادة تدفق الدم في فروة الراس، مما يوفر تغذية افضل لبصيلات الشعر وازالة فعالة للـ DHT من منطقة البصيلات الحساسة. ليس هناك معلومات كافية حتى الان تدعم فعالية هذا العلاج.


لا تضمن العلاجات المقترحه، النجاح 100٪. اذا كنتم مع ذلك ترغبون في وقف تساقط الشعر، فيفضل استشارة طبيب الامراض الجلدية ليختار لكم افضل علاج للصلع عند الرجال.

المصدر : ويب طب

كيف يصبح نوم الأطفال جيدا


لنجعل نوم الأطفال الرضع هنيئاً أكثر!


في بحث اجري بواسطة استمارات اسئلة وقياس مستوى الملاتونين في عينة حليب الام, وجد تاثيرا ايجابيا للرضاعة على نوبات البكاء وجودة نوم الاطفال الرضع.


كما يعرف الكثيرون من الاهل, فان نوم الاطفال الرضع يختلف عن النوم الليلي المتوسط. يعاني اطفال كثيرون من متلازمة كوليك, والتي تتميز بنوبات من البكاء والعصبية, تستمر على مدار ساعات يوميا (غالبا في ساعات المساء والليل), في اغلب الايام.

المسبب للمتلازمة غير واضح, مع ان هنالك تخمينات حول العلاقة بينها وبين تجمع الغازات في الجهاز الهضمي للطفل, والذي لا يكون ناضجا بشكل كاف للتعامل مع الغازات. لا علاج للمتلازمة, وهي تنقضي لوحدها غالبا في جيل 4-6 اشهر.

من المعروف ان للميلتونين تاثير معروف كمخدر, وايضا كعامل ارخاء لعضلات الجهاز الهضمي. افراز الميلاتونين لا يحدث مباشرة بعد الولادة, بل يبدا بعد 12 اسبوعا منها, قبل وقت قصير من الموعد الذي يبدا نمط نوم الاطفال الرضع المتواصل بالتبلور, كما تميل احداث الكوليك للانقضاء.

لفحص العلاقة بين الملتونين في حليب الام وبين جودة نوم الطفل وتكرار احداث الكوليك , تم فحص الفوارق في انماط نوم الاطفال الرضع وظهور اعراض نوبات بكاء في اوساط الاطفال الذين يتغذون من الرضاعة في مقابل اولئك الذين يتغذون من القنينة. في المقابل, تم فحص مستوى الملتونين في حليب الام وفي تركيبات الغذاء للاطفال.

شمل البحث 94 اما لاطفال اصحاء باجيال 2-4 اشهر واللذين تغذوا من الرضاعة فقط او من القنينة فقط. فقد عبات الامهات استمارة اسئلة تشمل معطيات على استمرار النوم, عدد مرات الاستيقاظ ومدتها خلال الليل, خطورتها (وفق تقدير الام) وتكرار نوبات البكاء.

وجد تاثيرا نحو الايجاب للرضاعة على احداث البكاء على شكل نوبات: 56% من الاطفال الرضع عانوا من نوبات البكاء, مقابل 72.5% من الذين يتغذون على القنينة. اضافة لذلك, لوحظ ايضا تحسنا في شدة حالات البكاء كما قامت الامهات بتدريجها. بالتدريج بين 1 و10 وفق تدريج الام , تم تقدير الخطورة بعلامة 5.1 في نوبات البكاء بالنسبة للاطفال الذين يتغذون من الرضاعة في مقابل 6.4 في اوساط الاطفال الذين يتغذون بالقنينة. كان تكرار البكاء 4.8 مرات بالاسبوع في اوساط الاطفال الذين يتغذون من الرضاعة في مقابل 5.9 مرات بالاسبوع لدى الاطفال المتغذين على القنينة.

وقد وجدت مدة ساعات نوم الاطفال الرضع على الرضاعة 9.2 ساعة في مقابل 8.5 لدى الاطفال الذين تغذوا على القنينة, دون فرق واضح بين المجموعات. وقد استيقظ الاطفال الرضع مرات اكثر خلال الليل (1.88 مقابل 1.49 مرات بالمتوسط) مع ان طول فترات الاستيقاظ اثناء الليل كانت متشابهة لدى المجموعتين.

يجمل الباحثون بذلك على ان النتائج تدل على ان الرضاعة ترتبط بانخفاض نسبة شيوع, وتيرة وخطورة احداث الكوليك. من المحتمل ان يكون السبب لذلك هو الملتونين في حليب الام, مع ذلك يجب القيام بابحاث اضافية لاستيضاح العلاقة بين الاثنين.


المصدر : ويب طب

معلومات مفيدة في مجال الطب

  •  

    تحتوي شبكة العين على نحو 135 مليون خلية حسية مسئولة عن التقاط الصور وتمييز الألوان .

  • أقوى عضلة في جسم الإنسان هي اللسان .

  • يبلغ متوسط استهلاك الفرد من البيض نحو 230 بيضة سنويا .

  • عظمة الفخذ لدى الإنسان أصلب وأصلد من الخرسانة .

  • قلب المرأة ينبض على نحو أسرع من قلب الرجل .

  • يفقد الإنسان نحو 85 في المائة من حاستي الشم والتذوق عند بلوغه سن الستين .

  • هل تعلم أن الدموع تحتوي على مواد كيميائية مسكنة للألم يفرزها المخ عندما يبكي الإنسان.

  • هل تعلم أن الكبد هو العضو الوحيد الذي يمكنه أن يحول البروتينات و ما تحويه من أحماض أمينيه إلى مادة الجلوكوز أو السكر.

  • هل تعلم أن أهم وظيفة للطحال هي تهشيم الكرات الدموية الحمراء التي أصابها الهرم و العجز و يشاركه في هذه المهمة الكبد.

  • هل تعلم أن الأذن اليسرى أضعف سمعاً من الأذن اليمنى.

  • هل تعلم أن أقوى عضلة في جسم الإنسان هي عضلة الفك.

  • هل تعلم أن الجسم يحتمل حرارة حتى 128 درجة مئوية.

  • هل تعلم أن عدد شعر الرأس يبلغ نحو 120 ألف شعرة في الرأس السليم .. و كلما كان الشعر رقيقاً كان أكثر .. و الشعر الأشقر أكثر من الشعر الأسود و الشعر الأحمر عموماً أقل كثافة إذ يبلغ 90 ألف شعرة .. و يتجدد هذا العدد بوجه عام خلال خمسة أعوام حيث يسقط كل يوم ما بين 50 : 60 شعرة.

  • هل تعلم أن المخ يحتاج إلى سدس كمية الدم التي يضخها القلب و خمس الأو**جين الذي يدخل الجسم .. رغم أن المخ لا يزن أكثر من واحد على خمسين من الجسم كله.

  • هل تعلم أنه يوجد في جسم الإنسان نحو 32 بليون خلية .

  • هل تعلم أن في جسم الإنسان أكثر من مليوني غدة عرقية تفرز كمية من العرق تتراوح ما بين نصف لتر إلى لتر ونصف كل 24 ساعة بلا توقف صيفاً و شتاءً مع المجهود و الحركة ومع ارتفاع درجة الحرارة.

  • هل تعلم أن الأظافر إذا أزيلت جراحياً أو فقدت لأي سبب فإنها تأخذ مائة يوم لكي تعود كما كانت مرة أخرى.

  • هل تعلم أن احتباس البول في الجسم يؤدي إلى ارتفاع نسبة البولينا و حدوث حالة تسمم تسمى ( التسمم البوليني ).

  • هل تعلم أن عدد ساعات النوم تتراوح عند الإنسان البالغ ما بين 7 : 8 ساعات يومياً أي أننا نقضي أكثر من ثلث العمر في النوم فالإنسان الذي عاش ستين عام .. نام منها حوالي عشرين عام.

  • هل تعلم أن سمك جلد الإنسان لا يزيد عن 2 ملم ، و سمك جلد الفيل يبلغ 25 ملم ، و جلد الإنسان يحتوي على عدة آلاف من الغدد التي تفرز العرق بينما جلد الفيل خال من هذه الغدد باستثناء جفون العينين.

  • هل تعلم أن الرجل العادي يمشي بمعدل 20 ألف خطوة يومياً .. أي في خلال 80 سنة يكون قد طاف حول العالم ستة مرات.

  • هل تعلم أن نبضات القلب تتأثر بحجم الجسم ، فعدد ضربات قلب الإنسان العادي ثمانين ضربة في الدقيقة .. و في الفيل 25 ضربة في الدقيقة .. و في الفأر 700 ضربة في الدقيقة .. أما قلب العصفور فعدد ضرباته 1000 ضربة في الدقيقة.

  • هل تعلم أن الطفل حديث الولادة يبكي في المتوسط مدة 113 دقيقة يومياً .. و الدموع التي يفرزها تساعد كثيراً على رعاية صحته العامة .

جوانب التربية الإسلامية(1)


جوانب التربية الإسلامية(1)

مدخل :
الشخصية المتزنة ذات أثر فعال في حياة الأفراد والجماعات ، ولا تتكامل إلا عندما تكون قد زكيت من كل جوانبها ، وربيت من كافة أقطارها ، وهذبت من كل أطرافها .
وإذا تأملنا حركة التاريخ ، وجدنا أهمية بناء وتكوين الشخصية القوية ، فلا تغيير للواقع الفاسد ، المنحرف عن منهج الله ، من غير قوة ، ولا قوة من غير بناء ، ولا بناء من غير إعداد ، وتكوين ، وتربية .
إن الإنسان مخلوق عجيب ، فهو مختلف الغرائز والأمزجة ، ومختلف الطاقات والدوافع ، وقد تتصارع فيه تلك الغرائز والدوافع ، فيصبح الإنسان صريع ذلك التصارع،وهو حيال ذلك الصراع :
 إما أن يبقى أسيرا لشهواته وعبدا لها ، فيسقط في الرذيلة فيصبح كالحيوان.
وإما أن يسمو ويستعلي ويرتفع على تلك الغرائز والشهوات فيصبح كملك كريم .
وإما أن يتبع خطوات الشيطان فيصبح شريرا كالشيطان الرجيم ، يملأ الأرض ظلما وعدوانا ، وينشر الظلم والبغي والوحشية في المجتمع ، ويصبح المجتمع الإنساني عندئذ أفحش من المجتمع الحيواني، ذلك أن الحيوان كما يقول نديم الجسر : " يموت كما نموت ولكنه في نجوة من هلع المصير وخوف الموت ، ويجوع كما نجوع ولكنه في مأمن من هم الرزق وكرب الحاجة ، ويتمتع كما نتمتع ولكنه في راحة مما يأكل القلوب كالحسد والكذب والنميمة والقذف والنفاق والخيانة والعقوق والافتراء ، وهو يدافع عن نفسه كما ندافع ويسفك الدماء ليشبع ، ولكنه لا يسفكه ترفعا ولا تكبرا ولا جورا ولا سرفا، أما هذا الإنسان الهلوع ، الجزوع ، العجول الطامع المتكبر ، السافك الدماء ، فإنه لا علاج يشفيه من هذه الأمراض إلا الإيمان ، وبدون الإيمان فإن الإنسان يصبح أسوأ الخلائق حظا ، وأشدها شقاء ، وأرذلها مصيرا "
بل إني أقول إنه ليست هناك وسيلة لإنقاذه من السقوط في الهاوية أو في الصراع بين الغرائز والدوافع المتناقضة المتصارعة إلا التربية الإسلامية المتكاملة التي تُعنى بإعداده إعدادا كاملا من جميع النواحي: العقدية ، والعبادية ، والأخلاقية ، والبدنية ، والروحية ، والعقلية ، والنفسية ، والمهنية ، والحضارية ، والجمالية ، إلى آخر هذه النواحي  في جميع مراحل نموه.
وليست هناك وسيلة كذلك لضمان سير الإنسان على النهج الذي رسمه الإسلام للإنسان في هذه الحياة ، ولوضع زمام تلك الميول والدوافع في يد الإرادة الحكيمة البصيرة ، إلا تلك التربية التي تستطيع أن تجعل الإنسان صاحب إرادة قوية ، وعزيمة عظيمة ، وتحرره من أن يكون عبدا لشهواته وأسيرا لأطماعه ودوافعه ، كما تستطيع تلك التربية أن تجعل الإنسان يسير نحو هدف أسمى وغاية عليا ، ويتحمل الصعوبات في سبيلها ، ويواجه المشكلات بشجاعة وبسالة .
إن هذه التربية تبث روح الإنسانية وروح الخير لدى المتعلمين وتجعلهم يتحلون بالفضائل الأخلاقية ، كما أنها تطهر النفس البشرية من الرذائل والشرور التي تعاني البشرية منها ما لا تعاني من الأمور الأخرى ، وتعلم كل فرد كيف يتغلب على نوازعه وأهوائه المختلفة التي تجره إلى الشرور والرذائل ، وكيف يوجه نفسه نحو الخيرات : خير نفسه ، وخير مجتمعه ، وخير الإنسانية.

الحديث التاسع (فإنَّما أهلك مَن كان قبلكم كثرة سؤالهم...)


 الحديث التاسع (فإنَّما أهلك مَن كان قبلكم كثرة سؤالهم...)


عن أبي هريرة عبد الرحمن بن صخر رضي الله تعالى عنه قال: سمعتُ رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم يقول: "ما نهيتُكم عنه فاجتنبوه، وما أمرتكم به فأتوا منه ما استطعتم؛ فإنَّما أهلك مَن كان قبلكم كثرة سؤالهم واختلافهم على أنبيائهم" رواه البخاري ومسلم.
1 ــ  اتَّفق الشيخان على إخراج هذا الحديث، وهو بهذا اللفظ عند مسلم في كتاب الفضائل (1737) ، وقد جاء بيان سبب الحديث عنده في كتاب الحج (1337) عن أبي هريرة قال: "خطبنا رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال: أيُّها الناس! قد فرض الله عليكم الحجَّ فحُجُّوا، فقال رجل: أكلَّ عام يا رسول الله؟ فسكت، حتى قالها ثلاثاً، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: لو قلت نعم لوجبت، ولَمَا استطعتم، ثم قال: ذروني ما تركتُكم؛ فإنَّما هلك مَن كان قبلكم بكثرة سؤالهم واختلافهم على أنبيائهم، فإذا أمرتكم بشيء فأتوا منه ما استطعتم، وإذا نهيتُكم عن شيء فدعوه".

2 ــ قوله: "ما نهيتُكم عنه فاجتنبوه، وما أمرتكم به فأتوا منه ما استطعتم" فيه تقييد امتثال الأمر بالاستطاعة دون النهي؛ وذلك أنَّ النهيَ من باب التروك، وهي مستطاعة، فالإنسانُ مستطيعٌ ألاَّ يفعل، وأمَّا الأمر فقد قُيِّد بالاستطاعة؛ لأنَّه تكليف بفعل، فقد يستطاع ذلك الفعل، وقد لا يُستطاع، فالمأمور يأتي بالمأمور به حسب استطاعته، فمثلاً لَمَّا نهي عن شرب الخمر، والمنهي مستطيع عدم شربها، والصلاة مأمور بها، وهو يصليها على حسب استطاعته من قيام وإلاَّ فعن جلوس، وإلاَّ فهو مضطجع، ومِمَّا يوضحه في الحسيَّات ما لو قيل لإنسان: لا تدخل من هذا الباب، فإنَّه مستطيع ألاَّ يدخل؛ لأنَّه ترك، ولو قيل له: احمل هذه الصخرة، فقد يستطيع حملها وقد لا يستطيع؛ لأنَّه فعل.
3 ــ ترك المنهيات باق على عمومه، ولا يُستثنى منه إلاَّ ما تدعو الضرورة إليه، كأكل الميتة لحفظ النفس، ودفع الغصَّة بشرب قليل من الخمر.
4 ــ النهي الذي يجب اجتنابه ما كان للتحريم، وما كان للكراهة يجوز فعله، وتركه أولى من فعله.
5 ــ  المأمور به يأتي به المكلَّف على قدر طاقته، لا يكلِّف الله نفساً إلاَّ وسعها، فإذا كان لا يستطيع الإتيان بالفعل على الهيئة الكاملة، أتى به على ما دونها، فإذا لم يستطع أن يصلي قائماً صلَّى جالساً، وإذا لم يستطع الإتيان بالواجب كاملاً أتى بما يقدر عليه منه، فإذا لَم يكن عنده من الماء ما يكفي للوضوء توضَّأ بما عنده وتيَمَّم للباقي، وإذا لم يستطع إخراج صاع لزكاة الفطر، وقدر على إخراج بعضه أخرجه.
6 ــ قوله: " فإنَّما أهلك مَن كان قبلكم كثرة سؤالهم واختلافهم على أنبيائهم" المنهيُّ عنه في الحديث ما كان من المسائل قي زمنه يترتَّب عليه تحريم شيء على الناس بسبب مسألته، وما يترتَّب عليه إيجاب شيء فيه مشقَّة كبيرة وقد لا يُستطاع، كالحجِّ كلَّ عام، والمنهيُّ عنه بعد زمنه ما كان فيه تكلُّف وتنطُّع واشتغال به عمَّا هو أهم منه.
7 ــ قال ابن رجب في جامع العلوم والحكم (1/248 249) : "وقد انقسم الناس في هذا الباب أقساماً: فمِن أتباع أهل الحديث مَن سَدَّ بابَ المسائل حتى قلَّ فقهُه وعلمُه بحدود ما أنزل الله على رسوله، وصار حاملَ فقه غيرَ فقيه، ومِن فقهاء أهل الرأي مَن توسَّعَ في توليد المسائل قبل وقوعها، ما يقع في العادة منها وما لا يقع، واشتغلوا بتكلُّف الجواب عن ذلك وكثرة الخصومات فيه والجدال عليه، حتى يتولَّد من ذلك افتراقُ القلوب ويستقرَّ فيها بسببه الأهواءُ والشحناء والعداوة والبغضاء، ويقترن ذلك كثيراً بنيَّة المغالبة وطلب العلوِّ والمباهاة وصرف وجوه الناس، وهذا مِمَّا ذمَّه العلماءُ الربَّانيُّون، ودلَّت السنَّةُ على قُبحه وتَحريمه، وأما فقهاءُ أهل الحديث العاملون به، فإنَّ معظمَ همِّهم البحث عن معاني كتاب الله عزَّ وجلَّ وما يفسِّره من السنن الصحيحة وكلام الصحابة والتابعين لهم بإحسان، وعن سنَّة رسول الله صلى الله عليه وسلم ومعرفة صحيحها وسقيمها، ثم التفقه فيها وتفهُّمها والوقوف على معانيها، ثم معرفة كلام الصحابة والتابعين لهم بإحسان في أنواع العلوم من التفسير والحديث ومسائل الحلال والحرام، وأصول السنة والزهد والرقائق وغير ذلك، وهذا هو طريقة الإمام أحمد ومَن وافقه مِن علماء الحديث الربانيِّين، وفي معرفة هذا شغلٌ شاغلٌ عن التَّشاغل بما أحدث من الرأي مِمَّا لا ينتفع به ولا يقع، وإنَّما يورثُ التَّجادلُ فيه الخصومات والجدال، وكثرة القيل والقال، وكان الإمام أحمد كثيراً إذا سُئل عن شيء من المسائل المولَّدات التي لا تقع يقول: دعونا من هذه المسائل المحدثة".
إلى أن قال: "ومَن سلك طريقة طلب العلم على ما ذكرناه تَمكَّن من فهم جواب الحوادث الواقعة غالباً؛ لأنَّ أصولَها توجد في تلك الأصول المشار إليها، ولا بدَّ أن يكون سلوكُ هذا الطريق خلف أئمة أهله المجمع على هدايتهم ودرايتهم، كالشافعي وأحمد وإسحاق وأبي عبيد ومَن سلك مسلكهم، فإنَّ مَن ادَّعى سلوك هذا الطريق على غير طريقهم وقع في مفاوز ومهالك، وأخذ بما لا يجوز الأخذُ به، وترك ما يجبُ العملُ به، وملاك الأمر كلِّه أن يقصد بذلك وجهَ الله والتقرُّبَ إليه، بمعرفة ما أنزل على رسوله، وسلوك طريقه والعمل بذلك ودعاء الخلق إليه، ومَن كان كذلك وفَّقه الله وسدَّده وألْهَمَه رشدَه وعلَّمه ما لَم يكن يعلم، وكان من العلماء الممدوحين في الكتاب في قوله تعالى: (إِنَّمَا يَخْشَى اللَّهَ مِنْ عِبَادِهِ الْعُلَمَاء ) ومن الراسخين في العلم".
إلى أن قال: "وفي الجملة فمَن امتثل ما أمر به النبي صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث، وانتهى عمَّا نهى عنه، وكان مشتغلاً بذلك عن غيره، حصل له النجاةُ في الدنيا والآخرة، ومَن خالف ذلك، واشتغل بخواطره وما يستحسنه، وقع فيما حذَّر منه النبي صلى الله عليه وسلم من حال أهل الكتاب الذين هلكوا بكثرة مسائلهم واختلافهم على أنبيائهم، وعدم انقيادهم وطاعتهم لرسلهم".
8 ــ مِمَّا يُستفاد من الحديث:
1 ــ  وجوب ترك كلِّ ما حرَّمه الله ورسول الله صلى الله عليه وسلم.
2 ــ  وجوب الإتيان بكلِّ ما أوجبه الله ورسوله صلى الله عليه وسلم.
3 ــ  التحذير من الوقوع فيما وقع فيه أهل الكتاب مِمَّا كان سبباً في هلاكهم.
4 ــ  أنَّه لا يجب على الإنسان أكثر مِمَّا يستطيع.
5 ــ  أنَّ مَن عجز عن بعض المأمور كفاه أن يأتي بما قدر عليه منه.
6 ــ  الاقتصار في المسائل على ما يُحتاج إليه، وترك التنطُّع والتكلُّف في المسائل.

تخفيض الكولسترول كيف يتم ذالك


نصائحنا بخصوص تخفيض الكولسترول


هل تعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم؟ من المهم ان تعرفوا ان ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم يعتبر احد عوامل الخطر لامراض القلب. اذا كيف يمكن تخفيض الكولسترول؟


الكولسترول هو مركب هام في خلايا الجسم، وكذلك في العديد من العمليات البيوكيميائية مثل انتاج الهرمونات، الستروئيدات، الفيتامينات مثل فيتامين D، فيتامين E وفيتامين A. كمية الكولسترول في الجسم تتكون من الكولسترول الجيد - HDL والكولسترول السيئ - LDL.


اذا كانت لديك مستويات عالية من الكولسترول السيئ، فانه يترسب على جدران الاوعية الدموية، يضيقها، ويقلل من مرونتها ويؤدي الى انسدادها ونتيجة لذلك تحدث مشكلة في تدفق الدم. هذا المرض يسمى تصلب الشرايين، وعندما يحدث في الشرايين التي تغذي القلب، فانه يزيد من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية. هناك من يساعد في منع هذا المرض: الكولسترول من نوع HDL الذي يساعد في منع ترسب الـ LDL على جدران الاوعية الدموية واخراجه من الاوعية الدموية.


من اجل العمل على تخفيض الكوليسترول، يمكن في فحص الدم البسيط قياس مستويات الكولسترول. مستويات الكولسترول الموصى بها هي اقل من - 200 ملغ \ دل. مستويات LDL لدى الاشخاص الذين ليس لديهم عوامل خطر الاصابة بامراض القلب يجب ان تبقى اقل من 160 ملغ \ دل. مستويات LDL لدى الاشخاص الذين لديهم عوامل الخطر (بما في ذلك السمنة، التدخين، عدم ممارسة الرياضة وامراض القلب لدى افراد الاسرة الاخرين) يجب ان تبقى اقل من - 130 ملغ \ دل. عند الاشخاص المعرضون لخطر الاصابة بامراض القلب او السكري، فيجب الحفاظ على قيم اقل من 100 ملغ \ دل والسعي لخفضها الى 70 ملغ \ دل او اقل.


نورد هنا بعض العادات الصحية التي من شانها رفع مستويات الكولسترول الجيد HDL وتخفيض مستويات الكولسترول السيئ LDL في الدم وخطر الاصابة بامراض القلب:


1. الحفاظ على وزن سليم:


الوزن الزائد يزيد من مستويات LDL والدهون ثلاثية الجليتسريدات، ويقلل مستويات HDL.


2. ممارسة النشاط البدني:


عدم ممارسة الرياضة يمكن ان يسبب في زيادة قيم الكولسترول السيئ وتخفيض الكولسترول الجيد. النشاط البدني المنتظم يمكن ان يزيد من مستويات الكولسترول الجيد في الدم ويخفض مستوى الدهون ثلاثية الجليتسريدات في الدم. يمكن لممارسة الرياضة ايضا ان تساعد في خفض الوزن، وبهذا تساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم. ادمجوا بين التدريبات في الهواء الطلق وتدريبات القوة (الاثقال والمقاومة). حاولوا ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في كل يوم من ايام الاسبوع، حتى لو كان ذلك بالمشي من مكان الى اخر او في تنظيف المنزل.


3. تناولوا الدهون الصحية:


ا. قللوا من تناول الدهون المشبعة: الدهون المشبعة تكون عادة في الحالة الصلبة في درجة حرارة الغرفة وفي الثلاجة. مصدرها هو الغذاء من اصل حيواني مثل قطع لحوم البقر الدهنية، قطع الدجاج التي تؤكل مع الجلد، الجبن الدسم وايضا زيت جوز الهند وزيت النخيل. تقليل كمية الدهون المشبعة هي فعالة جدا في تخفيض الكولسترول السيئ.


ب. فضلوا تناول الدهون الغير مشبعة: الدهون الغير مشبعة تكون عادة في الحالة السائلة في درجة حرارة الغرفة، ومصدرها من الزيوت النباتية، المكسرات، الزيتون والافوكادو. ايضا حبوب القمح، القطن، فول الصويا وبذور الذرة تحتوي على الدهون الغير مشبعة الاحادية. تناولوا الاسماك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية - مثل سمك السلمون، الماكريل، التونة البيضاء، الهلبوت وسمك السردين. هذه الاطعمة تحتوي على الدهون غير المشبعة التي تعتبر جيدة، وتمنع ترسب الكولسترول السيئ في جدران الاوعية الدموية. ولكن يجب الانتباه الى تناولها باعتدال، لانها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وزيادة استهلاكها بشكل غير منضبط سوف يسبب السمنة. السلطة الامريكية للاغذية والدواء (FDA) توصي بتناول ملعقتين من زيت الزيتون في اليوم كبديل عن الدهون الاخرى في النظام الغذائي.


ج. تجنب الدهون غير المشبعة المتحولة (Trans fats): الدهون المتحولة ترفع مستويات الكوليسترول في الدم مثل الدهون المشبعة. توجد الدهون المتحولة في الاطعمة التي تحتوي على السمن النباتي. كلما كانت السمنة اصلب، يزيد احتمال احتوائها على الدهون غير المشبعة المتحولة اكثر.


4. تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية:


الشوفان، الفصولياء، الخضروات والفواكه مثل التفاح، الكمثرى، البرقوق والحبوب الكاملة. توجد فيها الالياف الغذائية القابلة للذوبان والالياف الغير قابلة للذوبان. تعزى للالياف القابلة للذوبان صفة تخفيض الكوليسترول، والالياف الغير قابلة للذوبان تساعد في حركة الامعاء وسهولة التغوط.


اذا بقيت مستويات الكولسترول مرتفعة، فيمكن لطبيب العائلة ان يوصي بعلاج دوائي مناسب.

المصدر : ويب طب

Breaking